五行拳动作要领2——关于跨的细节

       张氏形意拳对内家拳要义的理解，除了通过对呼吸的控制实现“内外合一”之外（输入42304查看本公众号“内外合一-五行拳中的呼吸”一文），还通过对动作的细节的把握体现内家拳练习者的气势和精神。

      具体来说，张氏形意拳从起式到劈拳三体式，有沉跨、叠跨和坐跨三个跨部动作。起式准备动作为左脚向前，右脚外摆45度，两脚跟并拢。起式先吸气沉跨，双手顺跨一起下探，再外摆上举，到头顶时双手下沉，呼气，双手至丹田时抓握、翻腕（鹰啄）同时吸气，此时身体前倾，腰跨处略折叠，叠跨形成向前的动态势能，而头向前倾正是“虎抱头”的基本要领之一。然后身体左拧转，引而待发，双拳顺势从口中出，踏右步，成托枪式。再进左步成鸡腿步，然后劈拳劈出，同时双跨下沉后坐，圆裆，以一身备五弓的弹性，助前掌放长击远。

      从起式势到劈拳，沉跨是为了气沉丹田，叠跨是为了拧转发力，坐跨则与劈拳同步，用以加强劈拳的力量和速度。这些腰跨动作的细节，一方面使得武术动作不单单是肢体比划的花架子，而是融合了身法、腰法、步法和手法的整体力量和速度练习，达到动作即练功的效果；另一方面，肢体的细微动作的杠杆作用有事半功倍的效果，加强了武术动作的气势和神韵，有助于形意拳的整体劲的形成和发挥，动作与气息、意念相配合，符合内家拳的内三合和外三合的“六合”之要求；最后，细微动作对身体肌肉和关节的运动有理顺和润滑作用，可减少武术锻炼中的意外损伤。
      作者简介：

      薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。