张氏内家拳第二代传人 薛金银
古人很早就注意到了丹田在武术中的作用，“气沉丹田”是武术中耳熟能详的一句话。但如同外行看热闹内行看门道一样，很多道理没有亲身体会和一定的经验积累，是无法掌握其意义的。在最初练习张氏内家拳的时候，我很难体会到气沉丹田的感觉，随着僵劲的消除，柔劲的出现，逐渐有了整体劲的感觉，对“丹田”才有了具体的感受。本文介绍丹田的概念和在武术中的作用。
（一）什么是丹田
丹田，原本是一个道家名词。宋代开始，内丹修炼代替外丹冶炼，丹，即指内丹，田，指存放滋长内丹之处。道家认为人炼结内丹，便可返先天，继而长生不老。这便是养生术中丹田特殊地位的由来。
武术中，丹田在物质上是由腹部的肌肉群和内脏组成的有机体；在概念上，丹田是人体的中心，人体上下左右无不以丹田为对称点。同时，丹田也是人体的重心，重心一失，则俯仰难抑，进退失据。丹田既是中心又是重心的特质，决定了其在格斗中的重要作用。丹田是身体平衡的节点，是传统武术洪荒之力的源泉，发力的加速器和蓄力的储能器，是力量的分配器，是调节身法和呼吸的中枢。
（二）丹田的作用
身体平衡的节点：丹田是身体重心，也是武术动作的参考点。作为直立行走的人类，站稳、站起来才能发挥最大的战斗力，丹田稳则身体就有发力的支撑和参考。身形不稳，则四肢的动作就容易变形。在步法练习中，只要控制丹田没有起伏，就能保证身体没有起伏。
发力的源泉：丹田位于人体中节，是上下力量相连的关键点。内家拳所说的“束展二字一命亡”，便是以丹田为中点靠身形两侧和脊柱收放打人的一种方式。以丹田的鼓荡和开合等作为发力源头，整体而动、内外相连、四面相争。例如，形意拳鸡形从“金鸡上架”到“金鸡坐窝”时，由丹田纵向圆周运动引导双臂外翻，将身法和手法结合，动作更有力量和气势。相争是指人体左右、上下、前后等方向的反向相争发力。双手、双脚、双肩的相争，手与足、肘与膝、肩与胯的成对相争，无论是相顺还是相拗都可以发力。这也是“外三合”的发力基础。例如，形意五行拳前后手的相争，使得前手的力量更大更快，发力时丹田的鼓荡和配合都是非常重要的。
发力的加速器和蓄力的储能器：丹田所在的位置，决定了其为身体提供足够稳固可靠的发力支架。丹田的开合鼓荡，可以助力也可以蓄力，从而锻炼灵活多变的身法。例如，“动步腰先提”的意思，是腰先动给腿加速，则步法更加轻灵敏捷。另外，只有丹田的蓄力下沉，才能加快沉腕、沉肩的速度。
力量的分配器：无论是“力由脊发”还是“腰如车轴”，丹田所在的腰腹都是全身力量分配和转换的关键部位。武术中的“力发于足，主宰于腰，达于稍节”，是指力量在腰部进行传递和分配。例如，形意拳中的横拳、钻拳出拳时，均有转肩和坐跨的动作，坐跨是将来自脚下的力量分配给肩部，随着肩部的拧转，增加出拳的力量和速度。
调节身法和呼吸的中枢：武术身法的锻炼，主要在于腰，腰的核心就是丹田。武术采用的腹式呼吸，需要丹田与气息配合发力。在张氏内家拳练习中，张胜利老师示范丹田的运动与身体其他动作的配合，如腹部的鼓/吸用于崩/劈/炮/横/钻拳出拳，丹田的横向（左右画立圆）旋转用于太极拳云手和形意拳鼍行，丹田的纵向（前后画立圆）旋转用于形意拳“金鸡坐窝”。张氏形意拳五行拳中，丹田的吸气和呼气都能发力。丹田的鼓荡、开合、运转，都与相应的动作相配合，以发挥人体最大的潜能。
（三）气沉丹田引申
武术中的“气沉丹田”，首要作用是降低人的重心，重心低有两个好处，一个是重心低稳定性好，另一个是身体适当弯曲比站直的时候动作更敏捷，反应更快。典型的例子如特种兵在战场都是猫腰前行的。气沉丹田的第二个作用，是便于腹式呼吸的配合和力量的传递。气沉丹田的核心是沉跨。胯关节下沉，则腿部支撑更加稳固，脚下的力量更容易通过胯关节传递到四肢。出拳时坐跨、踢腿时扭胯扭腰，都是为了增强动作的力量和速度。
在武术套路中，很多人能做到起势时的气沉丹田，而对收势时的气沉丹田没有给予足够的重视。而张胜利老师指出，套路动作结束时，气沉丹田是全身放松的重要步骤，在套路动作的紧张和结束之后的放松之间，需要一个短暂的“泄力”过程。张氏形意拳的套路都是在最后的高潮动作中戛然而止，由丹田运转带动上臂伸展后收于小腹，然后站直起身。套路动作的重心低于自然站立，因此在收势之后，脑补供血会略有差异，如果有这个细微的差异感觉，就会明白气沉丹田是怎么回事了。
作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。
编辑：DEF168
最新资讯
新闻热点
