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步法要诀2-滑步进退

文章来源: 作者:薛金银
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发布时间:2016-07-30 14:55:48

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前文说到,步法是武术功力的基础(请输入“3511”查看“步法的重要性”一文),内家拳步法的训练,包括跳跃步(请输入“3512”查看“步法要诀1-快抬腿轻落步”一文)、跨步、平移步、跟步、撤步、闪步和绕步等,以做到既沉稳又轻灵。沉稳才有力量,轻灵则有速度和灵活性,在实战中随机应变,进退自如。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

本文先介绍一般的步法进退要求,然后重点说明滑步步法的意义和训练方法。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站


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(1)步法进退一般要求YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

形意拳和八卦掌的步法特点之一,是进步先进前脚,逢进必跟;退步先退后脚,逢退必撤。这种步法特点是为了进步快速、稳定。进前步距离对方更近,进步需要的时间段因此更快,进前步时重心在后脚,保证重心的稳定。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

内家拳步法特点之二,是进步低、退步高。进步低,是指进攻敌人时要降低身架做动作,做到含胸拔背,蓄势待发。因为,身体重心较低可使动作稳健精准,架式小也利于在进攻敌人的同时,严谨地保护自身;同时在生理上,低小的架式还可以使身体各部肌肉气力内聚、收缩,具有蓄力的作用,当进至靠近敌人时,突然撑展身体,直捣敌人要害,就能爆发出较大的打击力。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

退步高,是指防守后退时,要逐步升高身架,放松肢体,做到轻松自如,灵活多变。较高的身架使得身体重心上升,有助于加快步速,防止上体造成后仰,后退不及的危险,从而使身体在退守中处于稳定状,以便及时变退为进,变防为攻。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

(2)滑步进退要诀YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

滑步步法的前提是“疾动紧随”,指一足动,另一足必随。领先前进或后退的足要疾速,尤其是进步和上步脚要大步急进。随之跟进或后撤之足,亦要紧随前足而动。这种步法是为了实现武术动作的整体劲,做到迈步如行犁,落脚如生根。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

为了加强步法的速度和力量,滑步进退是重要的训练内容之一。滑步是指步移动时,两脚掌贴近地面滑行移动,比高抬腿或者跳步行进要快,要稳。因为前者脚底距离地面近,可以迅速踏实地面。并且由于脚底和身体重心基本保持平移,比髋部或者跳步的抛物线形移动距离短,所以移动速度快,运用也比较自如。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

从理论上来说滑步动作快,但是在实际生活中,人们已经养成了抬脚走路和跑步的习惯,因此开始练习阶段,滑步未必比抬脚动作更快和更有力量。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

为了克服固有的生理习惯,张胜利老师专门设计了拖步训练和跟步训练来锻炼滑步动作。拖步训练是指前脚向前跨步成弓步,然后将后脚不离地面向前拖行,要求动作过程重心尽量保持不变。还可以进行左右横拖步的训练。跟步训练步法为半步跟步的动作,前脚平起平落,后脚几乎贴近地面但不与地面摩擦。跟步训练的难点在于后脚的脚跟保持和前脚掌平齐,不抬不翘。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

滑步训练的目的,是为了增强脚踝内侧和小腿内侧的肌肉力量,只有这两处的肌肉有力量了,才能做好滑步动作,这和腿部肌肉有力量了才能走好鸡腿步是一致的。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

张胜利老师的形意拳训练,始终将激发和提高自身本力放在最基础的位置。只有自身力量强大了,才能做好形意拳的起落钻翻,步进身随,步退身回,自如控制自己的身法和步法,掌握格斗的主动权。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站


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作者简介:薛金银,北京大学博士,副研究员,多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议,编制北京市地方标准2项,已获得国家发明专利20多项,发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。YYY大手笔网—中国第一文化门户网站

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