春夏是补钙的最佳时机，此时家里人都会反复强调多喝牛奶，多吃补钙的食物，尤其是对于正在发育期的少年儿童，以及更年期的女性，都应该及时为身体补充钙质。DDD大手笔网—中国第一文化门户网站
不管男女老少几乎都需要补钙，这样才能够维持骨骼的健康，一般成年人骨密度在25~30岁左右达到巅峰之后就会逐渐下降，此时很可能出现骨质疏松的情况。
真正补钙的食物已找到，原来并不是虾皮，这4类食物请你端上饭桌
说到补钙，大部分人都会选择吃钙片，或者是说通过吃虾皮来补钙，虾皮儿真的可以补钙吗？
有些人认为虾皮硬硬的肯定含有的钙元素比较多，在炒菜或者是做汤的时候都会放入一点，其实这种做法是错误的，虾皮的钙主要是以结合形式存在，你夹壳当中人体对它的吸收率几乎很低。
而且虾皮含盐量非常高，炒菜如果放了虾皮再放入酱油或者是其他添加剂，往往就会摄入过多的钠元素。反而容易加速钙质的流失，造成缺钙的情况。
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真正可以补钙的食物：乳制品
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每100克牛奶钙元素104毫克，每100克酸奶含钙量，118毫克每100克奶酪的含钙量会更高，达到799毫克。
当然奶酪的热量非常高，我们一般不会吃太多，而大部分人都会选择喝牛奶来补钙。补钙食物中乳制品是最适合老百姓的补钙选择了，而且乳制品的钙吸收率是比较高的。
真正可以补钙的食物：绿色蔬菜
我们在平时常吃的菠菜，小白菜，油菜，圆白菜等等多种蔬菜的含钙量都是非常高的，普遍在50~100毫克之间。
蔬菜除了可以补钙，同时也可以获取多种维生素以及膳食纤维，能够满足人体的正常新陈代谢所需，维持身体的正常运转。
真正可以补钙的食物：豆腐
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黄豆本身的含钙量比较高，所以经常被人说吃豆子不能补钙，但是豆制品比如豆腐的制作过程中会加入卤水等等凝固剂，大大提升了豆制品的含钙量。
如果你适当的吃一点豆腐，也能够帮助你更好地起到补钙的效果，而且豆腐含有的脂肪非常少，不会让人出现长胖的情况。
真正可以补钙的食物：花生瓜子大杏仁
花生，瓜子等等这些坚果含有的膳食纤维钙和维生素e非常丰富。
大约23颗杏仁当中还有3.3克的膳食纤维，同时能够补充钙质，维持身体内维生素e的需求。
如果你经常把坚果端上饭桌，或许有助于起到补钙的作用，但是见过还有的油脂比较高，一次性也不能摄入太多，以免加重血管的负担。
一、食盐
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上面已经说到，因为虾皮的含盐量比较高，所以吃虾皮并不能起到补钙的作用，反而成为偷钙的食物。
而且摄入过多的食盐也会增加患上高血压，冠心病等血管疾病的风险，对于骨骼内的钙质也有一定的伤害。
食盐中的钠离子在代谢排出的时候会带走一部分钙离子，所以平时吃盐过多的人尿液中排出的钙也是大大增加的，世界卫生组织建议每天食盐摄入量不要超过6克。
二、咖啡、浓茶
很多年轻女性有每天喝1~2杯咖啡的习惯，到中年之后改为喝浓茶，不管咖啡还是浓茶，含有的咖啡因都是非常高的，咖啡因也是导致钙流失的原因之一。
咖啡因不止对钙吸收有抑制的作用，同时还会加速钙从尿液排出，为了自己的骨骼健康着想，饮茶还是要以清淡为主。
三、蛋白粉
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蛋白粉是健身群体会大量摄入的营养素，对于大多数人来说，每天需要的蛋白足以从食物中摄入，不需要额外的补充蛋白粉。
蛋白粉摄入过多会使人体处于一种高蛋白复合状态，不但对肝肾造成一定的损伤，还会促使钙从骨质中流失造成钙元素丢失太多。
想要维持身体内钙平衡，除了要注意饮食之外也要多进行体育锻炼，尤其是在阳光明媚的时候多去户外走一走，这样更能够帮助促进体内钙元素的吸收，也能够帮助维持骨骼的健康，预防骨质疏松的情况发生。
