随着人民生活水平的提高，人们的饮食不再是解决温饱问题，而是开始更多的关注健康营养问题，关注生活品质，呈现“多样化”，追求“精细化”和“口感化”。uuu大手笔网—中国第一文化门户网站
加之，现代人生活节奏快、压力大，饮食不合理，生活作息不规律，废寝忘食或多或少会被亚健康所困扰，人看起来气色不如年轻时好、显老等扎心的事实。
所以今天龙叔就给大家推荐几款特别养生的美食，它可以提升睡眠质量、滋阴养肾、补气养神好处多！
一、黑豆核桃粥
食材：
黑豆150克、核桃4个、黑米60克、糯米60克、大米60克、枸杞10克、红糖3大勺
步骤：
1、备好食材：黑豆、核桃、大米、糯米、黑米；
2、核桃去壳，剥出核桃仁；
3、将所有食材洗干净；
4、将食材放入电饭煲内胆，再放入适量清水，启动电饭煲
5煮粥时，可准备些红糖；
6、黑豆核桃粥煮好后，放入红糖，枸杞，搅拌均匀；
大功告成
二、黑豆凤爪汤
食材：
鸡爪4个、黑豆1把、油适量、盐适量、花椒适量、姜适量、料酒适量、鸡精适量
步骤：
1、把黑豆放在清水中浸泡两个小时
2、凤爪解冻后洗净，用剪刀剪去趾甲，然后将凤爪斩成两段（买新鲜的更好）
3、锅中放水，加入料酒，两片生姜和适量花椒粒，水沸腾后放入凤爪焯水
4、焯好水的凤爪捞出再次冲洗干净
5、将凤爪放入电压力锅内胆、放入黑豆、水、姜片、料酒开启煲汤模式
6、汤煲好后加入少量的盐、鸡精搅拌均匀即可
三、玉米莲子粥
食材：
大米50克，玉米碎30克，莲子30克，红枣4颗，糯米30克，冰糖10克
步骤：
1、莲子放入温水中浸泡半小时，红枣对半切开，大米、糯米、玉米碎淘洗干净待用;
2、锅中放入适量清水，大火烧开，放入莲子、大米、糯米、玉米碎、红枣煮开后，转小火熬煮30分钟，期间不定时搅拌，防止糊锅;
3、放入冰糖继续熬煮5分钟即可出锅。
玉米莲子粥是一道营养价值极高的美食，适合小孩吃，也适合老人吃，平时多吃玉米莲子粥还是很不错的。
