去西藏害怕高原反应怎么办 如何应对高原反应

 

想去西藏，害怕高反怎么办？

 

高原反应的确是很多人去西藏最大的拦路虎，好多人的恐惧也来自于此，因为对于高反的不了解，更是把高反妖魔化了，就不敢涉足藏区，结果便是与西藏“绝缘”，确实有点遗憾。

 

长期以来，许多人对高原反应一直存在着认识上的误区，高反与否取决于先天的细胞携氧能力，与身体素质好坏并没有必然联系，其实提前做好预防，高反没有那么可怕。

 

这里先补充一句，任何事情都不是绝对的，有些身体的疾病会更容易高反，特别是针对有严重的贫血、高血压、心脏脑血管疾病、中度以上阻塞性肺疾病、肺气肿的患者，以及近期严重感冒人群，如果进入海拔3000+的高原地区，一旦威胁到生命安全是非常危险的。

 

做了这么多年的户外领队，往返高原上百次，亲身经历过、见过、也带过自认为牛的人到高原就认怂的壮士，我以亲身经历告诉大家，高反了怎么办，你带的高反药有用吗？哪些有效？哪些是谣言呢？

 

到底什么是高反？

 

高原反应是大部分人都会有的，也叫做高原病和高山病，因为加上“病”这个字，多少会增加人们的恐惧，因此我们只说“高原反应”。

 

高原反应的产生是由于海拔地区快速升高后，患者对高海拔地区，低压氧环境不能承受，进出现了一系列的临床症状和表现：头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。

 

海拔高度一般达到2700米，就会有高原反应。本质上讲，高原反应就是一种急性缺氧反应。要知道，氧在体内是通过血来携带的，对于大出血的病人，常有连锁的缺血缺氧反应。

 

所以，对于正常患者而言，从低海拔到高海拔地区总是需要一个适应阶段的，我们可以通过三种人群来了解一下，会发生高原反应的情况和原因。

 

人群一：长期生活在平原的人，已经适应了这种环境，如果突然到高原地区，就会因为低压氧环境不能承受，从而出现一系列的临床特征。所以，经常不去高原的人是最容易有这种高原反应的。

 

人群二：身体比较虚弱的人，由于他们的血液速度和运氧速度本来就比较慢，如果到高原地区，高原反应的问题可能会更明显一些。

 

血液速度是如何影响到高原反应的呢？

 

最常见的高原反应就是心率加快，身体会认为，心跳的越快，就能尽量搏出更多的血供其他脏器需要，所以上了高原的人一般基础心率都会有所提高，尤其是“运动”后，难受，感觉心脏都要跳出来了，其实就是所谓的心悸、心慌。为了提高吸氧量，机体会反射性呼吸加深、加快，有些人也会感觉呼吸困难、胸闷胸痛等。然后，血液要重新分配，有些血管要扩张，有些血管要收缩，这就导致了以下很多症状。

 

而最重要的脑部血管要扩张，以保障脑的血氧供应，所以会觉得头痛，这是最最最常见的高原反应，多在前额和双颞部，以夜间和晨起时加重，此外还会引起头晕、失眠，有些人也表现为嗜睡、多梦、短期记忆力和思维能力下降等。

 

人群三：针对儿童，孕妇以及老年人的，这三类人就容易有高原反应，特别是肥胖的人，由于肥胖的问题会导致高血脂，容易产生高原反应，导致精神过度紧张和焦虑。

 

高反也基本上可以分成三种阶段：

 

阶段一：气短，气喘，身体乏力，肌肉酸疼，这些都是很正常的反应，大部分人一天或者两天之后就会消失，不用吃药，只要不做剧烈运动就行。

 

单纯缺氧的人，机体就会启动类似于急性缺血的反应，氧不够也就是相对性的血不够，在无法立即提高氧含量的情况下，机体马上要想办法提高氧摄入和供血量，并启动血液重新分配，确保最重要的脏器优先得到血供——本质上就是一种应激。

 

阶段二：头痛，头昏，食欲不振，恭喜你高反上了一个新的台阶，这个时候你就需要吃点药物，吸氧来治疗和缓解。

 

再说一下吸氧，许多人习惯用吸氧来缓解不适，现在很多高原的景区门口到处都有卖小罐氧气的，比如你去了稻城亚丁就会发现，十个人里面八个都是抱着氧气瓶往上爬的。但作为高原“老司机”，我并不赞同所有人都抱着氧气瓶不停的吸氧，它能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，延缓了身体适应高原的时间。

 

假若上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使身体更快的适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

 

如果高反症状比较严重，也可以租用医用氧气瓶，在睡前开始吸氧，并将流量阀开至最低，以此来缓解高反症状。

 

阶段三：最严重的的情况，失眠、呕吐、口唇发紫，有些人往往是因为休息不好或者感冒体力不支造成的，这时候只能往低海拔的地方撤退，海拔降低后，症状就会有缓解，如果只是高反，觉得不适感逐渐缓解就没什么问题，如果连带的其它并发症严重的话就要去医院。

 

高原反应不用怕，这些进藏常识你需要知道。

 

最重要的三点原则：吃好～睡好～心态好。

 

保证良好的心态对抵御高原反应至关重要，儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短，正是因为儿童不懂得什么是高原反应，而没有心理负担。有一个小妙招我屡试不爽，我经常不会告诉队员真实的海拔高度，只说都在2000米以下，基本上都很正常，一旦自己发现海拔在3000+，高反症状就出现了，这是典型的自己吓出来的高反。

 

出发前千万不要感冒，当你的行程时间确定了，就要注意自己的日常生活，避免感冒，感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，如果带着严重的感冒进藏，极易转为其它高原病。

 

出发前一个月加强锻炼，比如登登山、跑跑步、打打球，目的是增加肺活量和自身体质，一旦有高反，体质好的人恢复期会很快。而平时运动量很大的人，比如健身教练，则需要提前半个月减少或者停止运动，有一种说法，身体越强健的人越容易高反，十个人八个中。

 

据我了解，目前没有什么医治高反的特效药，如果遇到非常紧急的情况，快速的下撤到平原是最好的办法。

 

很多人选择提前在平原地区吃红景天，更是有专家也把这个奉为“高原神药”，尽管我认为这个心理作用更大一些，因为事实证明，即使连续服用一周的红景天，你可能出现的高原反应依旧会到来。

 

更加有趣的是，高原朝圣者和养生人群大量消费红景天，把部分野生红景天活活吃成了濒危植物。

 

不过，如果提前服用红景天能够在心理上起到辅助作用，那就选择提前两周服用吧。

 

5.初上高原，第一天要休息好，前两天避免剧烈活动和情绪兴奋，当然，对于大部分人来说，录个抖音的流行舞还是没什么大问题的，心情愉悦是预防高反的良药。前3-5天避免洗澡，尤其是热水澡，以免循环加快加剧缺氧。

 

6.在高原期间应适当减少吸烟，一氧化碳是香烟的重要产物，更易与血红蛋白结合，大量抽烟，会明显加重高原反应。初到高原时不宜饮酒，因为饮酒可使心跳加快，呼吸加深加快，导致严重缺氧而影响食欲，加重高原反应。

 

7.日常的用药也备一些，如感冒药，肠胃药，消炎药，治头疼的药。必备药物里增加一点葡萄糖口服液，在不适应的时候喝一点增加自己身体的糖分，对某类人群很管用。

 

8.饮食方面，软、流食为好，如面条、粥类，低氧情况下食欲减退，消化系统功能减弱，胃肠胀气，软流质饮食又利于消化吸收，增加水分摄入。如果适应酥油茶的味道的话，可以喝一些酥油茶，对于适应高原环境有一定的帮助。

 

9、路上多吃水果，多喝水，多排尿，促进新陈代谢。有一种高反的现象是流鼻血，男性居多，首先它是由于高原气候干燥引起的，使鼻黏膜血管破裂，可以涂抹一点红霉素软膏，同时尽量多喝水，防止干燥。

 

其实去高原的人都会遇到高原缺氧问题，身体会出现不适应，但是也不用过于害怕。但是，高原反应会造成人们头痛、失眠或是呼吸困难，也不能忽视，所以一定要学会一些预防方法，准备一些药物，动作要缓慢一些，而且从饮食方面也要多加注意，尽可能避免高原反应的发生。

 

希望每一位来西藏旅行的朋友都能安心、安全的游玩，这才是我们再一次出发、看遍美景最重要的前提，没有之一！

http://www.dashoubi.org/news/hqsy/2020-05-21/131470.html