钙是人体必需的一种矿物质,约占人体重量的2%,我们的骨骼、牙齿都是由钙构成的。我们的生长、发育、运动,甚至是血压、睡眠、凝血,都需要钙的参与。MMM大手笔网—中国第一文化门户网站
通常我们通过食物中摄取钙,但是实际上我们并没有重视多吃含钙量高的食物,再加上出差、工作、聚餐等情况的发生,我们很难做到科学进食。这个时候,你也许会想着买些钙剂来补补钙。
很多人只知道注意选择合适的补钙产品,却忽略了怎么吃钙剂效果才好。今天,我给大家说说吃钙剂时应注意的几点,让你吃进去的钙能更好被身体吸收利用。
什么时间补钙?
市售的钙片多是无机的碳酸钙,碳酸钙钙片需要在胃酸充足的情况下进行吸收,所以你在吃饭时或者饭后不久,服用钙片吸收率较高。
不要空腹服用钙片,这里主要指的是无机钙。空腹服用钙片尤其碳酸钙,对胃肠道刺激比较大,容易产生恶心、呕吐甚至是胃痛。
有机酸钙、螯合钙等不需要胃酸的作用都可以吸收,服用时间相对较自由。
钙片说明书上往往会说明要在饭后服用钙片,但是通常情况下,我们都会选择在睡觉前服用钙片,因为晚上的时候是骨骼组织新陈代谢高峰期,我们体内的生长激素在夜晚分泌处于高峰,这样钙的吸收率就会大大提高。
在半夜或凌晨,身体中钙代谢速度会加快,如果身体缺钙的话,在晚上的时候会出现身体抽搐、抽筋等,所以晚上是补钙的最佳时间。
一般建议在入睡前的2小时服用钙片。而且晚上吃钙片还有一个好处,因为钙与人体植物神经稳定有关,具有镇静催眠作用,晚上补钙有助于提高睡眠质量。
钙剂不能和哪些食物一同食用?
冲服钙片尽量不要用豆浆、牛奶、碳酸饮料,不要吃含草酸成分多的食物。
这是因为钙片和豆制品、奶制品同服,会容易结块,会影响肠胃的消化吸收,产生胀气、消化不良等现象。
青椒、菠菜、香菜等食物,草酸成分含量较多。含酒精或者碳酸成分的饮料,也都应该与钙片隔开两个小时服用,否则会容易形成草酸钙,不但吸收不了,还有可能形成结石。
此外,铁和锌也会抑制钙的吸收,服用含有这两种成分的药品时,最好跟服用钙片的时间间隔3个小时以上。
一次吃多少钙剂好?
一次补钙不宜过多,不要集中在一个时间服用,分次服用效果更好。
市面上卖的钙片建议每天吃4到6片不等,你不要一次把一天的总量都吃完。因为人体肠道一次对钙质的吸收有限,如果一次食用过量就等于浪费,建议一次不要服用超过500毫克的钙质。
今天跟大家分享了如何吃钙剂效果好,希望对你有用。