如今，手机成为很多人最亲密的“伙伴”。不少人因为手机竞相折腰，变成“低头一族”，但你知道吗？正是这个伙伴让我们“伤痕累累”。
广州东方类风湿专科医院刘春勇主任指出，由于过长时间低头玩手机，关节长期处于弯曲、疲劳状态，并且磨损严重，导致颈椎病和腱鞘炎频发，下面就来系统讲述长时间玩手机对关节造成的危害吧。
伤颈椎，诱发颈椎病
长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。低头时间过长，颈椎部受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
诱发腱鞘炎
刘春勇主任表示，腱鞘炎一般在中老年人中高发，但对于年轻人而言，长时间玩手机也会引起腱鞘炎，症状包括手指、手腕和前臂酸痛和痉挛等。
另外，如果手机比手掌大太多，拇指就要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了就会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。
如何预防腱鞘炎？
１、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸，提拿物品不要过重。
２、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，避免关节的过度劳损，定时休息。
３、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。这对腱鞘炎的预防很有帮助。
防治颈椎病，平时的运动很重要
１预备动作：
坐位或站立位，两臂自然下垂，目视前方。
２双手擦颈：
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，以微微发热为度。
３左右牵引：
头颈向左侧缓缓侧屈，右臂向右下伸，直到右颈部有牵引感，保持此姿势３～５秒后，头颈还原；然后右侧牵引。左右牵引为１次，共８次。
４耸肩旋转：
先将两肩耸起向前转动，再向后转动，两肩分别做圆周运动。左右两肩分别做８次。
５金狮摇头：
头颈放松，缓慢做大幅度的环转运动，顺时针、逆时针方向交替进行，各做８次。
广州东方类风湿专科医院提醒：出现颈椎疼痛或手腕疼痛的患者可采用上述方法进行锻炼预防，但疼痛长时间未能消退，甚至加重，需及时前往专业医院进行检查和治疗，避免危害。
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