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太极拳难练 可选太极球

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发布时间:2015-02-03 11:19:15

太极球是继太极拳、太极剑之后的又一种锻炼方法,它融武术、气功、健身于一体,讲究以练精、气、神为本,人球合一。太极球不仅可以强身健体,而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。锻炼方法主要有以下几种:KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

1.五指捏球:KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

2.虎口夹球:KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

3.双手搓球:KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

4.五指转球:KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

5.单手抛球:KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

6.掌心握球:KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。KKK大手笔网—中国第一文化门户网站

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