很多元素是维持身体正常运转的必要因素，其中就包括我们熟知的钙成分。补钙这件事情，已经融入到了生活中，世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐的摄入量是800mg，但数据显示，国人对钙的摄入量是不够的。那么，如何知道自己缺不缺钙？应该如何科学的补钙？就成为了一个必须要知道的事情，今天就具体跟大家讲一讲。aaa大手笔网—中国第一文化门户网站
钙从哪里来？又到哪里去？
钙是人体中含量最丰富的的矿物元素，大部分的生命过程都需要钙的参与。钙同时又是骨骼、牙齿最主要的矿物成分，和身体骨骼健康的关系很密切。人体中的钙所有的来源都是经过嘴巴摄入的，包括我们吃的食物、药品、保健品等。钙成分经过嘴巴摄入后，主要在肠道内进行吸收。这是一个会只能调节的机制，当身体中的钙成分比较缺乏的时候，钙吸收会增加。当钙成分比较多的时候，钙吸收也会减少。多余的钙成分会随着粪便和尿液排出，少量的钙成分会随着汗液排出。所以，如果补钙过多的话，肠道内不能都吸收，也容易出现便秘。
晒太阳和喝骨头汤，到底能不能补钙？
晒太阳只能促进皮肤合成维生素D，维生素D能促进钙的吸收，所以，晒太阳只能促进钙的吸收，是不能补钙的。另外，很多人说起缺钙，就要喝骨头汤。其实钙是以羟基磷灰石的形式作为骨骼的结构的。这种成分并不能通过骨汤熬汤而转变成离子钙被人体吸收，相反骨髓中的脂肪被大量释放到汤里。所以骨头汤里面的主要成分还是脂肪。所以，长期喝骨头汤，不但不会补钙，还可能会变胖。
怎么知道自己缺不缺钙？
一般缺钙的人，晚上睡觉的时候，会有一些抽搐。最好的办法还是去医院检查一下血钙，就知道了。一般来说，儿童在生长期需要很多的钙成分，所以，儿童的时候，就需要补钙。还有就是我们的老年人，特别是更年期妇女，要更好的补钙。如果，血钙低，那就需要吃钙片。一般来说，青壮年是不需要的，因为在饮食中，钙成分的补充是足够的。但是老年人、小孩子，生病的人，吃一些钙片，还是有助于钙的补充。
那到底应该如何补钙呢？
食补是人体获得钙成分的一个比较重要的途径，一些生活中常见的食物，比如说：海带、牛奶、豆制品、鱼虾、蛋，都是比较优质的高钙食物，在日常可以多吃一些。对于中老年人来说，身体对钙元素的吸收能力比较差，这个时候就需要吃一些钙片等，来帮助身体补钙。
