生完孩子变成“小腹婆”,都是娃的错?
生完孩子腰变粗了,很多人说这是女人生孩子要付出的代价。所以,那些孕前的“小腰精”们变成了产后的“小腹婆”,理所当然的把黑锅甩给娃背了。其实,生完孩子腰变粗真的不能怪生孩子,那要怪谁呢?
“坐月子”吃多了,肉长在腰上了
生完孩子后腰会不会变粗,产褥期恢复很重要,实际上就是俗称“坐月子”的这段时间。不少新妈妈在“月子”里一天多餐,不是饿,主要是担心奶水不够,宝宝吃不饱。其实,这样很容易长肉。
女人产后大概需要6～8周的时间,身体、生殖器官以及心理方面调适才能恢复。在这段时期,因为怀孕时皮肤纤维结缔组织的过度拉伸,肌纤维肥大,水肿充血,加上孕激素使得机体水钠潴留,大部分产妇仍然会觉得肚子还是很大。
这是正常的生理过程,随着身体各个系统的恢复,水肿,水钠潴留及充血现象会逐渐消失。在产褥期间,合理的饮食和运动锻炼不仅可以促进产后生理功能的恢复,对于身材也大有裨益。
但是,如果摄入的食盐/酱油过高,碳水化合物较低,蛋白质和脂肪过高,钙、VitC摄入量低,奶类及奶制品、豆类及豆制品、蔬菜和水果等摄入不足,那么,很有可能成为“小腹婆”。
生完孩子怎么才能避免腰变粗?
怎样才能吃得好,又不胖呢?这应该是每个生完孩子的女性共同的心声了,学会怎样吃的饱又吃的好,还不发胖,其中大有学问呢!
1、食材要选对
虽说月子里要把身体补好,但不一定非要大鱼大肉和各种油腻的汤类。月子里新妈的食材首先要选择营养价值较高的,其次要选择低糖清淡的,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,用粗粮杂粮来代替大米,小米粥就比大米粥有营养得多,此外,蔬菜和水果是可以吃的,在月子里,多吃一些果蔬,对母乳的质量也有所提高。高糖分的太油腻的食物尽量不要在月子里食用,太油太腻的食物不仅不易消化,还很容易产生胀气,导致肠胃不适,甚至是腹泻拉肚子。
2、食量不要刻意控制
有些新妈妈为了保持产后的好身材,从月子里就开始刻意控制饮食量,其实,这是不对的。产后如果吃得太少,不利于身体的恢复,而新妈又需要喂养宝宝,这就需要更多的奶水,所以,食量小是不行的,不利于奶水分泌,还容易导致胃缩小,对胃部也是极大的伤害。要在保持正常的饮食量的基础上,吃得营养才行。
3、食物要松软
月子期间,新妈妈的食物应尽量以细软为主,米饭煮得松软一些,更加有利于消化吸收,另外,有些新妈因为产后体力消耗太大,也会出现牙齿松动的情况,此时,如果吃的食物过硬的话,对牙齿也会造成一定的损伤。所以,月子里所吃的食物应尽量松软,比较有利于产妇营养吸收和保护牙齿。松软的米饭、粥类、面条等都是月子里比较合适的主食。
4、适当补充水分
新妈妈在月子里所吃的食物应注意要适当补充水分,尤其是选择母乳喂养的妈妈们,产后新妈的奶水分泌都靠水分和血液来供给,另外,新妈的身体比较容易出汗,也会流失身体很多的水分,所以,适当补充水分非常有必要。吃一些营养的蔬菜汤、鸡蛋汤、清淡的排骨汤都可以帮助身体补充水分、促进乳汁的分泌。
月子里的产妇新妈咪们由于刚生产完,身体非常虚弱,睡眠又不充足,并且要照顾宝宝,所以,减肥是不能太着急的,只要不吃太多油腻和高糖的食物,一般不会长很多肉。除了饮食上的注意之外,还可以适当地做做运动,下床多走动走动,有利于产后的子宫恢复和身体的恢复。
云南玛莉亚医院
伴你生,伴你一生
最新资讯
新闻热点
