“生理期无论怎么吃都不会胖”
“生理期消耗的热量会翻倍”
“生理期不宜运动,得静养”
想要在生理期高效减肥的女生
要擦亮自己的慧眼,了解合适的周期
做一个又瘦又健康的女神
生理期减肥,是指按照女性生理周期身体的机能状况,把握住身体新陈代谢能力较高的时期,配合饮食管理和运动,以达到减重瘦身目的的减肥方法。
根据生理周期的一些特性,将生理期分成四个周期:
1. 减肥泄留期(月经来的1-7天)
这段时间的新陈代谢较好,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,会出现浮肿现象,在这个时期,有的女生的体重就会增加。而如果你再暴饮暴食,体重就会飙升,并不存在怎么吃都不胖的情况。
女性在月经期间身体会比较虚弱,所以最好不要在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上,这是塑造健美身材的好时机。
建议在此周期前1～5天可以选择轻柔的拉伸运动,比如冥想型瑜伽、初级形体操等;6～7天身体开始恢复,可以开展慢跑、散步等活动,切记避免剧烈运动。
2. 减肥超速期(月经后的第7-14天)
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后开始减少,孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这段时间是做有氧运动的最佳时机,也是减肥的黄金期。
建议运动频率保持在每天或隔天2小时,可以选择跑步、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动,有助于高效减轻体重。
3. 减肥平快期(月经后的第14-21天)
此时仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身成果。所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强运动量。
建议一周运动时间保持在6小时以上,可进行长跑、爬山、有氧操等耐力有氧运动,或去健身房使用跑步机、划船机、健身球等器材,能极好地消耗脂肪和热量。
4. 减肥缓慢期(月经后的第21-28天)
这段时期女性体内分泌的黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,脸上出现油腻和粉刺,极易产生悲观、急躁的情绪,对减肥无益;并且体重也会有些微的上升,增加1～2公斤左右,减肥成效微弱。
建议每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使身体柔软、心情舒畅,适当的骨盆伸展还能促进血液循环,减少水肿,避免痛经。
饮食分配建议
1. 泄留期
多补充含铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、燕麦、牛奶等
少吃过咸过酸等重口味食物,多吃含镁、B族维生素的食品,加速新陈代谢
忌食冷饮、凉菜、生瓜果等食物,以免血液循环不畅导致水肿
避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,少吃巧克力等甜食防止血糖不稳定以及发胖
2. 超速期
多吃一些有利于消化及代谢的食物如冬瓜、芹菜、淮山等,可利水消肿加速减肥进程。
减少对高热量、高脂肪放食物的摄取,降低脂肪储存在体内的几率
3. 平快期
多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等,可有效促进脂肪排出体外,并且增强营养均衡
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有助于调整月经、镇静神经,还可以增强饱腹感,控制食欲和食量
4. 缓慢期
多吃绿叶蔬菜和水果,多饮水,补充身体水分,减少骨盆充血。
多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
忌食咸食,以免体内的盐分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
注意事项
1.想要在生理期健康减肥,不要饮食过度。不吃零食和油炸食品,每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重。
2.月经期间减肥,要保持均衡饮食。注意摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求,不要选择单一的减肥食品和节食减肥。这只会给你的身体带来严重的负担,使经期不适更加强烈。
3.在经期要注意休息,避免剧烈运动。要让身体和心情得到放松,自我调节过大的减肥压力。
女生们,了解了吗?
要懂得选择合适的生理期减肥时机,更有效率地变瘦～～
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