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现在很多人都能够意识到补钙的重要性了，但是补钙的话一定要有个正确的补钙的方法，盲目的补钙反而会容易引起钙的很多副作用。

 

我们营养学会制定每人每天钙服量推荐量是800到1000毫克，是获得理想骨峰值的剂量。饮食当中每天能够给我们提供400到500毫克的钙，我们年轻人每天能够吃那么多的东西，我们能能运动，能够晒太阳，每天钙的摄入量应该有1000毫克，所以我们年轻人一般来说不需要去补充。但是我们老年人的饮食量没那么大，运动也没那么多，所以说老年人每天建议补充钙的剂量是500到600毫克，因为碳酸钙很多，每一片是600毫克，有些是300毫克，300毫克的可以早晚各一次。600毫克的话，只服一粒就可以了。而且人体内的钙并不是说越多越好，老年人如果补钙过多的话反而有害，会引起很多疾病，比如便秘，肾结石，血钙，尿钙过高。还有些人肾功能不好，钙代谢不了，会出现一些结石，严重的可能引起肾功能的衰竭。第二引起消化道的问题，比如说会引起胃痛，恶心，便秘，第三可以阻碍营养物质的吸收。

 

钙摄入比较多的话，可以综合食物中的维生素，会发生化学反应，导致一些微量元素的缺乏。