经常看到有人说，每天如何刻苦练武，比如说每天10个小时，半夜起来练武等等。这种对武术的痴迷值得肯定，毕竟只有痴迷和坚持才会有进步的动力和可能。但是练武时间越长效果越好吗？个人认为，过长时间的练武和半夜练武都不可取。
随着畅销书《异类》的流行，“练习一万小时成天才”这个口号现在是尽人皆知。这意味着成为大师需要长时间的苦练。每天练三小时，完成一万小时需要十年时间，但这只是达到世界水平的最低要求。
这并不意味着每天练习5小时就需要7年的时间。因为人的身体是一个统一的有机体，由其生老病死的客观规律，肌肉和骨骼的锻炼磨损需要恢复，学习动作需要身体和大脑的共同合作。短时间内高强度的训练是可行的，长期高强度联系对身体的损害是不言而喻的。
那么，具体的问题来了：到底每天练习多久合适？这个问题因为不同的人体质和领悟力不同，没有统一的标准，但是我们可以根据已有的体育届的训练时间进行类推。
先来看看高强度的对抗性比赛的时间：
职业拳击：3分钟一回合，一场比赛为6-10回合，每个回合之间休息1分钟，整体时间为24-40分钟。美国当红拳王梅威瑟（就是2015年一场拳击比赛获得2.6亿美元天价酬金的哥们）备战前的高强度对抗训练也不超过一小时。
足球运动员：每场比赛的时间不会超过2小时，基本上不会安排连续两天上场踢球。
篮球运动员：4节比赛40分钟，每天最多2场比赛。
羽毛球运动员：每天锻炼3-5小时。
在上述运动中，拳击比赛的强度应该是最高的，其次是羽毛球，他们每天的常规训练时间是3-5小时，足球和篮球应该也差不多。即使如此，职业运动员在退役之后，也因为对身体的极限挑战而受伤疼的困扰，无论是李小龙还是历届拳王，概莫能外。
另外，所有高强度体育运动的训练都是在白天进行，晚上很少很少，这是符合人体生理规律的。
习武爱好者的训练强度和职业人士没有可比性，而且靠增加训练时间并不能有效提高自身水平，因此每天超过5个小时的训练都是不合适的。特别是人随着年龄的增长，超过35岁之后，身体的反应能力等机能都开始衰退，长时间的训练更不可取。所以每每看到有人说自己每天习武超过10个小时的时候，我都会纳闷，这到底是在练武还是在自虐？
真正的武术训练，基本上一次2小时是上限，每天最多两次，因为其训练强度不亚于羽毛球（甚于足球和篮球）。一般来说，现代人都有工作，不太可能有太多的时间习武，每天1小时或者一个半小时的高效训练足够了。
张胜利老师的另一个名言是：“武术是一种感觉”，如果练武半小时以上身心还没有感觉的，基本上就是做操而不是练武了。因此，接下来的问题是：如何使自己的武术练习更有效？这是一个比练武时间更重要的问题。因为，高效的练习方法10分钟比低效重复练习1小时的锻炼效果还好，比如我们曾经讨论过的“活桩”与“死桩”的问题（请在“武艺纵横”公众号输入3102查看该文）。这个问题，将在“高效学习的秘密”一文中说明（请输入5107查看该文）。
作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。
编辑：DEF168
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