冻笔新诗懒写, 寒炉美酒时温。醉看墨花月白,恍疑雪满前村。
唐・李白《立冬》
立冬依月弦心 - 古诗音乐伴奏(二)
立冬养生
我国最早的医学著作《黄帝内经,素问,四气调神大论》中指出:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则。下面从精神、起居、饮食、运动等方面谈谈在立冬后的养生之道。
HEALTHY.
精神起居 饮食 运动.
千年中医养生冬季养生之道
和
精神养生宜平和
在冬季,自然界的蛰虫伏藏,通过冬眠养精蓄锐,为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期,因此,冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神上的安静。中医认为,人在冬季,一是要及时调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对心中的不良情绪可通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早,日照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而日照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。
防
起居养生重防寒
进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。老人起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,可使头脑清醒、机智灵敏。上班族“晚起”可能不现实,这就要尽量做到“早睡”,不熬夜。
冬季防寒非常重要,这要从背、足做起。中医认为,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表,又具有防御外邪侵入的作用。此外,中医还强调“寒从脚下起”。因此,暖背、暖足在冬日尤为重要。每晚睡前用温水泡脚(温度以30-40℃为宜),能消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。
补
饮食养生应温补
俗话说“冬令进补,来年打虎”。冬天天气冷,人体生理活动需要更多的热量来维持。冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统。中医认为冬季对应人体的“肾”,而甜、酸、苦、辣、咸五味中的成人肾,咸味有补益阴血等作用。
根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。此外,还应多吃温热补阳之品以抵御寒冷,如羊肉、桂圆、核桃、粟子、大枣、山药和木耳等。当然蔬菜也不可少,如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜等。
冬季食疗应因人而异。脾虚、气虚的人,表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷,可选用健脾益气的食物,如糯米、大枣、山药、胡萝卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷,中医认为这大多是阳虚体质,阳气不达四末(四肢)所致。饮食可选羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。食疗可选男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥,以及虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等。
暖
运动养生要保暖
晒着太阳去运动,一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。所以,冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来。
做做立冬导引功每日清晨取盘坐式,两手按膝,吸气时,头颈向右后侧扭转,目视右后侧,右手顺势挽左肘向上以助势;稍停后呼气,同时头颈回转,右手回落右膝。再吸气时,头颈向左后侧扭转,目视左后侧,左手顺势挽右肘向上。左右交替各3～5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2～3次。
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