孩子不爱睡觉怎么办 如何培养孩子的睡眠习惯

 

相信很多家长跟朋友一样，都有一个不爱睡觉精力旺盛的小朋友。但宝宝不爱睡觉，真的只是因为精力旺盛吗？

 

影响孩子睡眠的3大原因

 

1.睡觉没有规律

 

根据科学研究，宝宝从两个月开始就逐渐养成自己的睡眠习惯了，每天几点睡几点清醒都有着固定的规律。一般0岁—5岁孩子每天要睡10-13个小时。但是很多家长并不注重对孩子睡眠习惯的培养。有的家长放任孩子不睡觉，觉得孩子困了自然就会睡，从而让孩子过度玩耍扰乱了生物钟。有的家长则强制孩子睡很多的觉，是孩子每天需求的睡眠不会超过14个小时，强迫孩子睡觉只会影响孩子的睡眠神经，孩子觉得睡觉是一件痛苦的事。

 

2.睡前进行激烈游戏

 

很多家长习惯在睡觉前跟孩子坐一会儿游戏，因为很多家长认为如果在睡前消耗掉了多余的精力，孩子就可以乖乖的入睡了。但是真实情况并不是这样的。睡前进行游戏会刺激孩子的神经让孩子变得兴奋。玩游戏可以消耗孩子多余的精力和体力，但是兴奋感觉却不是一时半会儿可以退去的。孩子就算已经很累了，但是躺在床上还是翻来覆去就是睡不着。

 

3.不良的睡觉习惯

 

很多孩子在睡觉前都有奇怪的小癖好，一定要做些什么才会去睡觉。比如说一定要听睡前故事，一定要听特定的音乐，或者要做些其他的事情。很多家长为了让孩子既然肯乖乖睡觉，觉得做些什么也都无所谓，但是这些其实都是不良的睡眠习惯。一旦有一天这些习惯无法达成，孩子就会睡不着觉。虽然想听特定的音乐，听睡前故事都很好搭乘，但是有些孩子奇怪的要求能在特定的情况下才能满足，那么就非常不利于入睡。

 

剖析完宝宝不爱睡觉的具体原因，那么作为家长该从何入手改变宝宝的睡眠习惯呢？

 

从这3方面入手，构建合理睡眠计划

 

巧用大脑"开关"

 

大脑虽然非常复杂，但是只要巧用一点大脑工作的原理就可以有效的控制睡眠。这里就要提到大脑是如何控制我们进行睡眠活动的了。每当到了我们需要睡觉的时候，大脑就会降低我们的体温，放空我们的思想，于是是我们就变到昏昏欲睡了。我们可以将这种大脑工作的原理比作一个开关，我们只要巧妙的运用这个开关就可以帮助孩子入睡。

 

就像前面提到的那样，体温降低会让人感到困倦，那么我们便可以在睡前帮孩子进行一个热水浴，因为在进行了热水浴之后，人的体感温度会降低，可以有效的控制宝宝的体温。帮孩子营造一个灯光昏暗无人打扰的睡眠环境，宝宝便会进入无聊状态，不久便可以入睡了。

 

养成良好睡眠习惯

 

养成良好的习惯是生活中的必修课，养成良好的睡眠习惯更是必不可缺，那么什么才是良好的睡眠习惯呢？好的睡眠习惯就是指生物中稳定每到不定的时间就会感到困倦，而每到清晨又能精神百倍的起床。如果长期睡眠时间不规律，就会感到精神乏力，情绪焦躁。

 

那么家长该如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯呢？家长可以帮助宝宝制定一个睡眠任务表，在任务表上标注宝宝是以前应该做些什么，每天该几点睡，每天必须几点起床，宝宝完成之后便给宝宝一些奖励，从而激励宝宝养成良好的睡眠习惯。

 

构建优质睡眠质量

 

我们都知道睡眠分为浅层睡眠和深度睡眠，当人进入到深度睡眠当中可以获得更好的休息，身体各项机能也能得到更好的恢复。但是如何进入深度睡眠是一个难题，一般人只有在完全舒适的没人打扰的环境下，进行一段时间的浅度睡眠后才能进入深度睡眠。

 

作为家长也应该为孩子打造一个优质的深度睡眠，提高孩子的睡眠质量。让孩子进入深度睡眠，那么孩子睡着的90分钟以内不应该打扰孩子。家长都有陪睡的习惯，等宝宝睡着了再离开，这其实是不利于孩子进入深度睡眠的。因为你的呼吸和存在会影响孩子的睡眠质量，让孩子无法进入深度睡眠得到更好的休息。正确的做法是让孩子自己睡，家长在离房间不远的地方陪伴孩子，这样既给了孩子安全感，又能让孩子在一个没有人打扰的环境下进入深度睡眠，有一个优质的睡眠质量。

 

写在最后

 

从古代就有"哭夜郎"的说法，可见从古到今无论什么时候小孩子不睡觉，都是让家长特别头疼的一个问题。很多时候家长哄孩子睡觉，哄的精疲力竭，自己都困得顶不住了，但孩子依然精神百倍。但其实家长只要科学的对待孩子的睡眠问题，从科学的角度去分析，就会发现孩子不睡觉都是有原因的。家长只要对症下药帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，相信这个难题就会迎刃而解。http://www.dashoubi.org/gongyi/zonghe/gyzx/2020-06-24/136221.html