作者：薛金银

本文作者薛金银拳照

张氏形意拳 第三章第二节 虎形

如果说劈拳是形意拳母拳，也是五行拳的基础拳，那么虎形就是形意拳十二形中的基础动作。龙形是练习筋骨的，龙形动作较难，但是诀窍不多，只要做到位就可以。虎形的具有形意拳动作古朴大方和发力威猛的两个特点，因此虎形是练习形意拳风格的重要环节。虎形动作简单，但是要求和技巧却不少，虎形中有形意拳的长劲发力和寸劲发力两种主要发力动作。虎形练好了，形意拳的发力技巧就掌握了。

张氏形意拳的虎形，包含四形八式：虎扑、虎托、虎啸、饿虎跳涧、虎形八式。

（1）虎扑：

三体式起势，进左步鸡腿步，同时双手向下回拉；然后双手翻转到胸前上部的时候，外翻推出，同时出右脚，左脚跟步；然后上有鸡腿步，重复之前的动作。

虎扑基本动作：开始练习三个分解动作：手前抓伸前脚，划弧收回后脚鸡腿步准备钻拳，进步出拳前推沉跨，三个动作是快-慢-快的节奏。在开始的体验中，进步伸手抓之前，略微叠跨沉肩，模拟老虎扑前蓄势缩肩的动作，学习老虎的柔软；鸡腿步推掌之前的钻拳，注意双拳从口出；虎形中的双手前伸抓再钻拳前扑，也是劈拳中鹰捉的动作，鹰捉几乎是贯穿形意拳的始终。三步分解动作熟练后就练习两步动作：前抓、钻拳推出。在动作熟练之前就练习两步动作，则无法体会老虎的柔软和身形变化的速度等，结果就是只有形，没有势。

虎扑的转身动作是虎扫尾：后脚上扣，双掌掌心相对，转身前手变拳向外向后甩同时转身鸡腿步，再继续虎扑动作；结束时的转身也是虎扫尾，例如转身前右脚在前时，右手变拳后甩，然后左脚丁字步，右拳在身前逆时针划弧后，后撤右脚退步劈拳，收势；当转身后左拳在前时，可先进步右劈拳，再退步收势。

虎扑的手法动作是托起外物加之以力而挫之的孙式太极拳式，掌心向上托的劲，发完力手指微弯曲。虎形的下身要坐跨发力，不是平推，只有坐跨，才能有虎的威风。

初练虎形时，注意推出之后弹回来，开始时可以刻意回弹一下，发出力之后就自然回弹了。这是练习内家拳的松活弹抖。虎形伸手之前要松肩前行，不要太快了，发力先沉跨，再沉肘，否则的话膝盖承压太重，容易受伤。所谓的松沉，就是先沉跨再引领上身下沉，这样比较稳也比较放松。如果先沉肘再沉跨，就容易下盘不稳。

虎扑动作之间的连续是靠顶字诀，扑出之后就有前顶之势准备下一个动作，伸手进步也要有顶的感觉。为了显得有扑劲，扑出的时候，一定要胸顶，整体劲更足。

虎扑有两种劲，一种是放长击远的长劲，一种是寸劲发力的短劲。长劲追求大步，动作夸张一些；短劲追求弹性，融合老虎的极柔软和极坚强的内家拳劲力。扑之前的耸肩就是柔软，进鸡腿步钻拳也是柔软，前扑是刚猛，虎扫尾的后甩也是刚猛。刚猛之后马上柔软，即有回弹，虎扫尾之后的前拳丁字步画圈，也是为后撤劈拳的刚猛准备，为虎扫尾的刚猛之后稍作缓冲而存在的。

张氏形意拳的虎扑分折形虎扑和直线虎扑，要领均相同，仅进步方向有差异。折形虎扑是45度角左右进步的。

（2）虎托：

这个动作也成为仙人簸米，凡是用过簸箕的人都知道是什么意思。

虎托在三体式之后，动作与虎扑不同，进步即穿后手掌，穿完马上翻掌，翻掌后双手收至肋部鸡腿步，然后进步托掌。虎托是自下而上的劲。

（3）虎啸：

虎啸的动作在发力之前与虎啸相同，差异是双掌是横推出，是直撞的劲。

（4）饿虎跳涧：

基本动作是：三体式之后，前脚掌进步的同时，后手拍击前掌背，搓拍前伸，再右脚跳起抓地鸡腿步同时双手回收，再进步虎扑或者虎托、虎啸等发力动作；饿虎跳涧要注意虎爪的抓地，无论是手还是脚，都要有抓的劲。

（5）虎形八式：

虎形八式动作：三体式起势，两个虎扑，进步左炮拳，转身双砸拳，拗步炮拳，然后上右步双丢掌，双膝交叉；之后龙虎相交，前脚落地后进步虎探食：交叉步右拳反背前探，左手护右耳；再进步偷崩、半步偷崩、半步炮拳；然后是转身动作：扣左步转身，左手从头顶过，双掌下按正顶右膝，右腿空中变招前踏，同时双钻拳，然后前脚落地龙形劈拳；转身动作完毕后，继续从两个虎扑开始重复之前的动作，再次转身后，在龙形劈拳后收势。虎形八式是一个快慢相间的套路，连续两个偷崩和炮拳要紧凑一气呵成，转身后顶膝，踢腿，下坐三个动作也要一气呵成，其他动作根据自身条件，选择发长力和短力，这样慢和快相间，很具观赏性。

可以看到，虎形有形意拳尚势不尚巧，简单大方的特点。十二形中，龙形练的是技术，而虎形练的是一种感觉。训练的目标是有老虎的柔软和凶猛的感觉。虎形练习不可着急，动作节奏也不必太快。慢一点，虎形会练的沉稳。

虎形单操手是虎形的基础，练习时需要注意以下几点：

（1）坐跨发力，否则就没有根；

（2）手不要分的太开，没有虎的样子；

（3）虎形需要拉长筋骨，因此要练习发长力，发长力时一定要用尽全力；

（4）虎扑和虎啸的手都不要太高，再高就是对方的下巴，不必用虎形的手形而用白猿献果；

（5）虎扑的劲是自下而上的；

（6）虎形中的鹰捉是虎扑钻拳的劲；

（7）注意手脚同步，整体劲；

（8）松活弹抖，不要死力，要弹力。

张氏形意拳创立者张胜利在人民大会堂表演武术照片

张胜利介绍：

张胜利，自幼习武，就读于成都体育学院，毕业后先后在首都体育学院、公安大学任教，并在京城主要习武场所学艺练武20余年，集众家之所长，自创张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，先后在人民大会堂、纽约联合国总部进行现场武术表演。现居北京，在北京创办弥伦武术学校，历年来有逾万名来自于世界各地的习武弟子。

张氏内家拳是张胜利在已有内家拳的基础上，综合考虑武术的技击、表演要素，对套路动作的连贯性和协调性重新编排组合，形成了独有的由简入繁的武术套路和美观大方的武术动作。张氏内家拳的主要特点：

1. 实战技击为本。张氏内家拳融合了传统套路和现代搏击的发力动作，每个动作均由其实战价值，每练必出汗，因此需要练习者具备相当的耐力和毅力。

2. 由简入繁，逐步进阶。武术套路后期的进阶动作在前期基础动作之上进行逐步变化、叠加，便于学习者逐渐掌握动作的要领，并在温故知新的过程中不断强化基本动作的速度和力量，充分锻炼身体的灵活性和协调性。例如，张氏八卦掌除了与之前的八卦掌共有的定势八掌、老八掌、64手之外，新增四门掌、游身掌、连环掌、游龙掌、转圈64手，徒手套路合计5000多个动作，器械有子午鸳鸯钺、八卦刀、八卦剑、八卦枪、七星棍等。张氏形意拳包括进退步五行拳、两套五行连环拳、出洞入洞、两套闸势捶、金刚八式、八式拳、十二洪捶、劈山炮、十二连捶、软八手、硬八手、八字决等徒手套路和两套黑虎鞭杆（短棍）、一套长棍、形意枪等。

3. 动作造型美观大方。张氏内家拳要求动作舒展飘逸，充分体现“武术是流动的雕塑”这一理念，大开小合，静则聚神凝体，动则身如游龙。从感觉上来说，练习者自己不能觉得姿势别扭，观看者也觉得自然舒适。只有“好看”了，武术才能“有神”、“有势”。

张氏八卦掌特点：（1）穿。八卦掌的名言是“好汉怕三穿”，因此张氏八卦掌的穿掌动作贯穿在所有套路中，起承转合均以不同形式的穿掌为主。（2）力。武林传言有“太极奸，八卦滑”之说，说明八卦掌的习练者的身法和步法相对于其他拳种是有优势的，但是八卦掌的不足之处，是在化直为曲的过程中，通过走斜线避敌锋芒，但在运动中发力的效果也有折扣。张氏八卦掌吸收了传统八卦掌的步法和身法，并加入了形意拳中的发力元素，使张氏八卦掌打起来更加威猛，更适用于实战。（3）飘。八卦掌的轻灵劲是在沉稳劲的基础上更高级的一种身法。与程式八卦掌的飘相比，张氏八卦掌不要求转体360度的步法和身法，转身一般不超过180度，主要是为了围绕技击这个核心，避免将拳打花。

张氏形意拳特点：（1）脱枪为拳。形意拳来源于枪，因此，张氏形意拳的五行拳均以枪术为基础，出拳处处体现拦拿扎的特点，将对枪术的体会化为拳劲。五行拳的前进、转身和变化动作，均以枪术动作为基础设计。（2）拙力为本，死里返活。形意拳的特点是硬打硬进无遮拦，这需要练习者具备一定的力量和身体素质，如果开始就练习套路，会因为缺乏力量而无法有效对抗，拳术难以提高。古代拿大枪者，臂力、体力均超于常人。因此，形意拳的首要问题，是将习练者的本力激发出来，以拙力练习为基础，再继以技巧练习，兼备速度和力量。拙力练习以死步（单脚进退，另一只脚不动）为主，锻炼力量和沉稳劲。死步走的好，活步就更有力量。（3）刚猛为主，整体发力。形意拳来自于古战场的阵地战，因此追求以刚破柔、以刚克刚，以做到“打人如走路”。在动作编排上，张氏形意拳以直线步法为主，辅助速度专项训练、整体发力的身法训练和呼吸训练，使动作刚猛有力，气势夺人。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，编制国家标准3项、行业标准1项、北京市地方标准2项，获得中美欧日等国发明专利30多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，发表武术文章上百篇。张氏内家拳第二代传人。