失眠在我们生活中无处不在,很多人都存在着多多少少的失眠状态,它已经是一种非常普遍的疾病了,然而失眠对于患者的影响也是非常大的,如果身边的人患有失眠症,应该如何注意日常饮食呢?如何才能缓解失眠症状呢?
吃什么能缓解失眠的症状
1、小米:人们都知道生病的时候小米是最佳的选择,那么饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解失眠症状。
2、猪心:猪心再补身体的方面上有很大的作用。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
除了小米,猪心这两种食物之外,还有一个对于改善失眠很有帮助的食物就是灵芝,它在中药上起着很大的作用,不仅能够起到养心安神、止咳平喘的作用同时,对于经常健忘,气虚,气血不足所导致的失眠都有很好的效果。
一个人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响人的精神状态,对人们的工作和生活都会带来不便。那么今天就给大家介绍一下经常失眠给患者带来的危害有什么。
经常失眠对人体有什么影响
第一、失眠会让患者的身体免疫力,对各种疾病的抵抗力减弱,别的疾病袭来就没有了抵抗的能力,容易引发其它疾病。
第二、失眠会导致儿童睡眠质量下降,直接影响身体的健康生长与发育。
第三、失眠的危害非常大,可使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。
第四、失眠的发生,饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
第五、如果患者长期失眠的话,就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。
第六、另外长期失眠还会造成注意力不集中,思维能力下降,产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。
提高睡眠质量有四法宝:(1)提倡睡子午觉 (2)睡前减慢呼吸节奏 (3)睡前可吃一点养心阴的东西 (4)睡觉前用温水泡脚。
通过我们的介绍相信大家对这个问题有了更多的了解,睡眠是调节人体的重要手段,更是恢复身体能力的最好药方,因此保障睡眠是人生最重要的一个课程。我们建议大家多注意锻炼身体,调节好生活作息时间。最后祝大家身体健康,家庭美满。
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