一天下来忙得脚不沾地，忙得不是宏图伟业而是忙着跑厕所。每次便意来袭，总以为会畅快淋漓，结果“挤”出来那么一点点...... 排便是我们每个人每天都要做的事情，虽然很多人不愿意谈起此话题，但是它和我们的健康生活息息相关。谁都想，每次排完大便一身舒畅，但是总有些人每次拉便便时是这样的：总觉得便便还没拉完，但使劲憋却又憋不出来，以致于腿都麻了厕所还没蹲完。 一、哪些原因导致排便不干净？ ✦你可能蹲坑太久了 蹲坑时间久，会让直肠黏膜松弛、脱垂下来，给人一种“便便还没拉干净，我还得拉”的错觉。蹲坑久了，还会让肛周血液循环不畅，血液淤积，直肠静脉充血，造成直肠静脉曲张，加重痔疮等。所以，蹲坑不要蹲太久，离开马桶，也许你的“便意”就消失了。 ✦你可能便秘了 便秘往往是因为你最近一段时间缺乏食物纤维，饮食过于精细少渣， 纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，肠内运动缓慢;或是饮水较少，水分大都被肠道吸收，导致大便干燥，排便困难，导致便秘;或是不运动，导致缺乏运动性刺激粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。便秘患者的主要症状是排便困难，因粪便下移缓慢，患者常常会有排便不尽的感觉。 ✦你可能得了痔疮 痔疮是人体直肠末端黏膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。所以，当便便排完的时候，直肠末端有一个痔疮占着地儿(内痔)，磨蹭着直肠的内壁，就会让直肠产生一种“我还有!我还要拉”的错觉，如果这个时候还坚持蹲厕所的话，拉出来的可能不是便便，而是痔疮。 ✦你可能得了肠炎 肠炎也可能引起排便不尽感，肠炎大多是因为病毒或是细菌感染引起的，主要症状为恶心、呕吐、腹痛和腹泻等，因为炎症导致的刺激会出现下坠感而导致患者出现排便不尽的感觉。 ✦你可能得了肿瘤 肛管癌、直肠癌、肛乳头瘤以及直肠息肉等，因肿瘤长期滞留在肛门，而导致患者出现排便不尽的感觉，这时患者应该引起重视。 二、这四招让你干净利落拉便便 ■ 上厕所不看手机，蹲坑不超过5分钟 看手机会分散你的注意力，影响你拉便便。如果蹲坑超过5分钟还没拉完，就说明没什么好拉的，再蹲下去只会让你腿麻、长痔疮、直肠黏膜脱垂等。 ■ 搞定便秘 便秘的治疗关键在于养成合理的排便和饮食习惯。养成每天定时排便的习惯，饮食方面应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，多食各种新鲜瓜果和蔬菜，适当吃一些富含油脂类的干果，少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物等，平常也可以做一些腹部按摩运动。 ■ 有痔疮不该喝酒、吃辣、久坐 有痔疮的人最好避免喝酒、吃辣和久坐，多吃些水果蔬菜，加强锻炼。在痔疮发病的早期可以采取保守治疗的方式，但是如果长期保守治疗也不见效，甚至有脱肛的现象，则应该去专科肛肠医院检查并针对性治疗。 ■ 经常做提肛运动 提肛运功就是“收缩菊花运动”，经常做提肛运动可以增强盆底肌肉力量，缓解直肠黏膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。提肛运动就是有规律地提收肛门，然后放松，反复进行，站、坐、行具可进行。
健康提示：
肛肠疾病多由日常饮食和卫生习惯影响，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，一定要定期进行肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。
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编辑：DEF168
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