长假后，面临着紧凑的学习与工作生活，难免会产生一些疲惫厌倦心理。节后综合症却让人们无所适从，提不起精神，肠胃也闹起了小情绪。过了个肥年，大吃大喝的小伙伴们，经常会出现食滞难受，消化不良，恶心呕吐等症状……不由得需要清淡饮食来调理一下肠胃。那么，你们的清淡饮食都是怎么做的呢？不吃肉只吃菜？水煮捞起不放油盐？到底应该怎么拯救节后的肠胃？bbb大手笔网—中国第一文化门户网站
1、节制饮食
给胃一些修复的时间，三餐定时定量，一般以第二餐之前微有饥饿感为宜，餐食宜清淡，应做到少油、少糖、少盐，可以多喝粥和汤减少胃肠道油腻，餐食以芹菜、香菇、萝卜、海带等碱性蔬菜水果为主，肉食为辅。
2、合理饮食
三餐品质也很重要，早餐重营养，午餐要全面，晚餐宜清淡。早餐一般安排在起床后半小时左右，以谷类食物或含优质蛋白的食物为主；午餐以谷类食物为主，并搭配适量的蔬菜水果，以保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入；晚上活动少，吃太多会加重消化系统的负担，影响睡眠，所以要适量，以易消化的食物为主。
3、少吃隔夜菜
假期结束，不少人就会开始消灭冰箱里的食物。冷藏太久、易变馊发酸的食物及吃剩的熟菜或腐烂的蔬菜应丢弃；冷藏时间较短的肉类食物、蔬菜或腌制品应充分加热后食用；包装食品烹饪前应注意查看保质期。如果食用冷藏食物后出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状，极有可能是得了急性胃肠炎，应及时就医。
4、注意搭配
许多人春节期间吃腻了大鱼大肉，节后想要吃素菜来调节胃口及清理肠胃，但这种做法并不得当。素菜虽富含膳食纤维及维生素，但缺乏优质蛋白，只吃素菜势必会造成营养失调。并且粗粮富含难以消化的不可溶性的粗纤维，除了会延缓胃排空，造成腹胀、嗳气等症状，还可能在一定程度上影响矿物质的吸收。
除此之外，不管是在家里还是在随身的包包里、车里、办公室的抽屉里，最好都备上一瓶肠胃药，以防发生肠胃不适。
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