现在的你我，手机不离身，上班用电脑。为了常保眼睛的健康，建议积极摄取9大类护眼食物，例如：蛋黄、乳酪、小鱼、芝麻、菠菜、花椰菜、甘蓝菜等；而蛋糕、甜点、冰冷饮食，则会影响眼周血管，千万要少吃。qqq大手笔网—中国第一文化门户网站
9大护眼食物
❶维生素A
食物：蛋黄、牛奶、乳酪、牛肝、鳗鱼、黄绿色的蔬菜。
又称为眼睛的维生素。主要是在保护视网膜、角膜、眼睛黏膜的部分。和泪液的生成也有密切的关系，摄取不足的话，很容易造成干眼症的发生。
❷维生素B1
食物：猪肉、鳗鱼、鲑鱼、鱼卵、大豆、花生米。
影响视神经的发展，如果摄取不足的话，很容易会造成眼睛的疲劳。
❸维生素B2
食物：牛肝、鳗鱼、纳豆、蛋、乳制品、杏仁果。
具有让眼睛黏膜维持正常的功能。当然也可预期能达到改善眼睛疲劳与眼睛充血等效果。如果摄取不足，会是导致发炎的主要原因。
❹维生素B6
食物：大蒜、牛肝、鸡肉、秋刀鱼、香蕉。
可以确保眼睛里水晶体、角膜等部分的健康，主要可以缓解眼睛过敏等症状。
❺维生素C
食物：柑橘、柠檬、柿子、奇异果、樱桃、绿黄色蔬果。
保护身体不受到细菌的侵入，并且还可以保持水晶体的透明度；在抗氧化方面的效果，也颇受期待。
❻DHA
食物：沙丁鱼、秋刀鱼、青花鱼、鳗鱼。
预期可以达到让脑子发育的效果，并且还可以让视觉细胞的膜变得柔软。
❼钙质
食物：沙丁鱼、秋刀鱼、青花鱼、鳗鱼等小鱼，以及海藻、乳制品、豆腐、小松叶、芝麻。
主要的作用是让睫状肌收缩，若是摄取不足的话，则会影响眼睛对焦的调节功能。
❽叶黄素
食物：菠菜、花椰菜、甘蓝菜。
主要的作用是可以保护眼睛的水晶体及视网膜，不受到紫外线的伤害。而且在视力恢复与预防眼睛疾病方面，皆有显著的效果。
❾花青素
食物：蓝莓、葡萄、洋李、茄子、紫色芋头。
具有抗氧化的功效。还可以预期能达到防止眼睛老化、以及提升眼力等效果。
3大伤眼食物
相反地，以下这些食物，在视力恢复之前，最好都能严格管控不要食用。
❶脂肪类
血液会因为摄取了脂肪类变得黏稠，所以会对集中于眼睛周围众多的毛细血管造成不利的影响。
❷糖分
过量的摄取，会导致角膜及水晶体的浑浊，甚至让血液循环变得恶化。
❸冰冷的食物及饮料
即便是酷热天，还是尽量摄取高于常温的食物，以防眼部血液循环不良。
