过量食用盐会导致高血压已经成为了人们的共识，但除此之外还有一种常见的食物也会导致高血压，而且更容易被人过量食用，那就是糖。ggg大手笔网—中国第一文化门户网站
制造食品时的添加糖，确实是导致高血压的“罪魁祸首”。添加糖包括白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分，这些糖又被称为游离糖。过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
食物中的盐会影响血压的稳定，而过量的果糖摄入，也会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
当身体摄取过量的糖分，还可引起肥胖、高尿酸血症、糖尿病、高血脂等疾病，很容易就会诱发或加重高血压以及其它心血管疾病的发生发展，对心脑血管系统有很大的危害。
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过50g，最好控制在25g以下。如果平时饮食对此类食物毫无节制，那么很有可能导致血压升高等心血管疾病。与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的背后推手。
控制血压水平，就得要了解自己吃进肚子里的食物，控制好糖分的摄入，并且要形成良好的生活习惯。比如规律的运动、戒烟戒酒、不熬夜等。
有科学研究指出，糖比盐更容易引发高血压。近年来随着研究的深入，糖这种人类过去营养物质的名声每况愈下，其危害健康的恶名大有超过高盐和高脂肪之势，甚至被国际“控糖行动”组织比作“一种新烟草”。今年以来，世界范围内控糖行动方兴未艾。2014年3月5日世界卫生组织(WHO)公布的糖摄入量指南(草案)公开征求意见，建议糖摄入量占每天总能量的比例应不高于10%(成年男性大致每天70克，女性50克)这基本与一瓶500毫升全糖可乐的糖含量(56克)相当，如果进一步降低到5%以下(35克、25克)，还会有额外好处。
聪明地选择膳食中的糖严格限制游离糖尤其是添加糖、增加膳食纤维摄入，是针对糖类的健康饮食原则。食物中天然存在的单糖，包括果糖(水果中)、半乳糖(牛奶产品中);双糖包括乳糖(奶制品中)、麦芽糖(某些蔬菜和啤酒中)、蔗糖、蜂蜜。含淀粉和纤维素的食物包括：豆类、蔬菜、全麦(谷)类食品。含有多种维生素和矿物质及简单碳水化合物的食品，包括水果、蔬菜、奶及奶制品。含添加糖食品，例如：糖果、糕点、定制碳酸饮料如苏打水、糖浆、粗制糖(红糖)和精制糖(白糖)等。健康饮食就是指明确各种食物不同糖类的含量，并仔细阅读包装食品营养成分标签，尽量避免含有单糖和双糖(尤其是添加糖)多的包装食品和精加工食品，选择富含纤维素、维生素和矿物质的水果、蔬菜和全谷物食品。总之，最基本的原则就是拒绝一切添加糖。
