因为女性自身的生理特点、心理特点,相对于男性,她们好像更容易被失眠所困扰。而且,谈到女性长期失眠的危害,皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的,有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。
中医马超君教授指出,女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题,可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
此外,失眠还会加速女性皮肤老化进程,增加身患乳腺癌的风险。下面马教授来给大家介绍几种调理失眠的方法。
在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但是对于有牛奶过敏反应的人,可以喝些安神茶,像百合枣仁茶这样的效果是一样的。同时,平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
坚持有规律作息时间,周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚,周日的晚上可能就会失眠。
在睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时要吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。,白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
不要依赖安眠。服用安眠一定要咨询医生,建议服用安眠不要超过4周。尽量使用一些安神茶,像上面提到的百合枣仁安神茶。
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