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发布时间：2019-04-16 14:39:35

瑜伽源于古印度，是从印度梵语“ｙｕｇ”或“ｙｕｊ”而来。成为现代很多爱美女性瘦身塑形的首选。除此之外，瑜伽还能帮助加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外、预防和治疗各种身心相关的疾病。对于女性来说，瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。而对于孕妇来说，瑜伽这项运动十分适合孕妈咪。下面，让我们一同跟随重庆育恩联合妇产医院专家感受孕妇瑜伽的好处。
瑜伽倡导的是一种心境，孕妇做瑜伽能够帮助平复孕期烦躁的心情。孕妇在做瑜伽时，要量力而为，尽量不要挑战过于危险和复杂的动作。孕妇瑜伽的内容一般以静心的练习、强化腰腹部力量的练习、强化呼吸力的练习为主。
１、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽可以帮助孕妇懂得正确的呼吸技巧和放松方法，胸闷和气短都有所改善，而且使心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
２、改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善孕妇的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
３、控制腹部肌肉力量，缩短产程
孕妇瑜伽在练习中，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
４、建立自信，让心态平和，减少焦虑
孕期总是容易陷入莫名的烦躁和担忧，这样的坏心情也会影响到腹中的胎儿。而怀孕期间的瑜伽练习可以帮助建立自信，练习的呼吸法也能够帮助孕妇缓解压力，改善睡眠，消除紧张情绪。同时瑜伽有规律的锻炼，能帮助孕妇减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
５、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长
在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。
重庆育恩联合妇产医院专家建议孕妇从妊娠第４个月开始进行瑜伽练习。而孕１－３个月是胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
１、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。２、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。３、骨盆倾斜动作。４、靠墙做站姿的动作。５、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。　６、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
１、后弯类动作。　２、腹部着地的动作也绝对不可以。３、凡是腹部训练的动作皆不好。４、深度扭转类动作也要避免。５、倒立千万不可　６、躺姿的动作在第２孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。７、过度拉筋　８、避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
重庆育恩联合妇产医院专家提醒：孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼３０分钟。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快１５－２０次，所以不能再劳累了。
如果您还有相关疑问，可以在线咨询我们的专家。同时，重庆育恩联合妇产医院也开设有免费的孕妇学校课程，课程内容也包括瑜伽以及孕妇运动等，将由专业的医生在课堂上针对孕妇一对一进行指导讲解。

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