疫情防控期间，人们都非常重视健康，居家健身成为了每个家庭都会讨论的话题。居家本就枯燥，也容易产生烦闷情绪，要尽可能多地开展多样的运动形式，才能让自己保持一个愉快的心情，从而有一个健康的身体。今天让我们用四个动作来全方位的锻炼胸部。AAA大手笔网—中国第一文化门户网站
1
标准式俯卧撑
标准式俯卧撑，调整双手与肩同宽，双臂自然垂直地面，挺胸收腹，使双腿与躯干成一条直线。屈肘，控制身体下降至胸部接近地面，控制肘部紧贴身体两侧，用力撑起，恢复至原位。重复次数。
难度指数：
2
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑，就是我们的手要比肩宽大概1.5倍，对男生来说能帮助我们塑形胸部外侧，对女生来说可以消除副乳。相比较于标准式俯卧撑，宽距俯卧撑能更好的锻炼手臂肌肉，对手臂的线条有美化作用。
难度指数：
3
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑，他能够对你的胸的内侧，以及我们的三头肌有一个很好的塑造，注意双手靠近大概保持一个三角距离，全程挺胸收腹。这个动作具有一定难度，对力量有一定要求，要量力而行。
难度指数：
4
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。针对上肢的锻炼，主要刺激的是胸大肌，还有部分肱三头肌，要注意即使是跪姿状态也要让躯干保持一条直线，不要撅屁股。
难度指数：
以上四个动作，不管男生还是女生都是适合的，但是女生建议多尝试中缝的练习，如果你的肌力不够，请你尝试跪姿俯卧姿势进行锻炼，如果你是一位男生，建议在熟悉以上动作的基础上，在身上加上负重量，这样锻炼效果会增倍。
