北京军联骨科医院腰椎管狭窄运动方法
大家知道,腰椎是脊柱运动的枢纽,各种急性损伤、慢性劳损、椎间盘退行性变等病因均可导致脊椎失稳,因椎小关节错位、椎体滑移、椎小关节滑膜嵌顿等可使椎管变窄、椎间孔变窄等刺激压迫神经根、脊髓、交感神经,从而出现脊柱相关疾病症状,因此脊柱失稳是发病的主要因素。要预防腰腿痛,应增强其稳定性。脊柱的稳定性来源于内外两方面,内源性稳定在于椎间盘压力和周围韧带的紧张性限制;外源性稳定则是由脊柱周围肌肉以及胸、腹腔内外的肌肉提供的。内外两方面的共同作用是脊柱维持其生理功能的根本保障,就其作用而言,脊柱的外源性稳定远比内源性稳定重要。锻炼腰背肌、腹直肌及腹横机这样一组脊柱前后方拮抗的肌肉,就犹如加固桅杆四周的缆绳一样,增强脊柱的稳固。
研究发现,腰椎伸屈运动中,椎管、黄韧带、椎间盘及椎间孔均可发生相应的变化。据此,有人采用腰椎伸屈椎管造影术检查腰椎管,从中发现部分患者椎管狭窄与体位有关。研究结果指出:屈曲位可使椎管容积增加。人体从伸直位改为腰椎屈曲位,椎管容积增加3.5～6.0ml。因此采用腹肌锻炼治疗腰椎管狭窄症,可取得良好效果。以腹肌锻炼为主的运动处方,目的在于增强腹肌力量,以扩大椎管容量,纠正椎管狭窄。
今天 北京军联骨科医院给大家介绍一些有关腰椎管狭窄的自我锻炼的运动处方。该运动处方由10节腹肌锻炼为主的徒手体操组成,采用仰卧位准备体位,腹肌锻炼动作配合呼吸进行。
运动处方动作组成说明
动作说明运动量注意事项动力性呼吸10次鼻吸口呼为一次抬头望膝4-10次仰卧位屈曲髋膝关节仰卧右手托枕后,肘触左膝4-10次左右交替,屈曲髋膝关节仿蹬自行车4-10次仰卧位双手叉腰双手伸向膝部作起坐动作4-10次仰卧位屈曲髋膝关节全仰卧起坐4-10次仰卧颈保持屈曲,腰椎前屈,双肩稍离开地面屈曲髋膝关节4-10次左右交替双下肢并拢直腿举起放下4-10次下肢要求并拢伸直两下肢左右摆动4-10次两手叉腰此为放松活动自我腹部按摩5min
北京军联骨科医院温馨提示：上述动作每日进行1～2次,每次30～40min,坚持锻炼。活动中动作和呼吸应同时进行,可避免由此而产生的血压上升和心脏负荷的加重。根据肌肉疲劳和超量恢复的规律,肌力练习应引起一定的肌肉疲劳,否则不能达到练习的目的。但不能引起过度疲劳,要求循序渐进,量力而行。
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