在医生眼中,早上是排便的黄金时段。这是因为经过一夜的消化吸收,前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内,起床所产生的“起立反射”,能增加结肠蠕动,产生便意。合肥瑞金肛肠医院指出,而除早晨之外,三餐后也是排便的重要时段,食物能刺激胃肠引起“胃肠道反射”,继而唤醒排便反射。
因此,合肥瑞金肛肠医院建议有便秘或排便不规律的人,可在晨起或餐后2小时内尝试排便,来培养排便反射。即使当时没有便意,久而久之,身体就会逐渐配合进行排便。但需注意,如厕时间也不宜太长,建议在5～10分钟内,否则会增加患上痔疮的风险。
如何保持排便通畅?合肥瑞金肛肠医院告诉您
1、饮食调整,适当食用富含膳食纤维的食物,食物中的膳食纤维虽不被肠道吸收,但能像海绵一样吸收水分膨胀,维持足够体积刺激肠道产生便意。
2、练蹲步走,早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后做蹲起状,在屋里转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。
3、不憋便,如果忍便不排,粪便在肠道内停留太久,水分被进一步吸收,体积也会变小,不足以刺激肠道产生便意。久而久之,直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感,加重便秘。
4、调整压力,放松心情,精神紧张会引起交感神经兴奋,从而抑制肠神经系统活动,进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少,促使便秘的发生。
5、不乱用泻药,市面上的清肠产品众多,但大多包含大黄、番泻叶等泻剂成分,长期服用会产生依赖性,导致结肠黑变病,减弱肠蠕动,进一步加重便秘。
合肥瑞金肛肠医院温馨提醒:如今,社会节奏越来越快。人们白天经常忙于工作和学习,忽略了自己的生理需求。大家平时一定要注意饮食结构,多运动,养成良好的排便习惯。
编辑：DEF168
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