专家建议不要跟风4小时睡眠法 4小时睡眠法则是什么

 

2月9日，张朝阳直播时再次谈到“4小时睡眠法”，称要深度睡眠就要缩短睡眠时间，每天只睡4小时，引发网友关注。对此，空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，该说法并无科学依据。宿长军称，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。宿长军表示，睡眠对人们的身体健康很重要，我们要养成健康的生活方式，规律睡眠、晚间减少咖啡、酒精类摄入，规律运动，以此提高睡眠质量。

 

【4小时睡眠法则是什么】

 

4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

 

在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证第二天精力充沛。

 

反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

 

【4小时睡眠为什么对身体不好】

 

1、影响机体正常发育

 

通常人体在睡眠状态下会分泌生长素，而非睡眠状态下分泌较少。若患者长期存在睡眠不足现象，则会影响到机体正常发育。

 

2、影响大脑思维

 

对于部分人群，长期睡眠不足还可能会影响到大脑思维清晰度以及大脑反应灵敏度，易出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降等情况，部分患者还可能会出现头痛症状。

 

3、诱发疾病

 

睡眠不足会降低机体免疫力，还容易出现焦虑等不良情绪，可能会诱发机体出现上呼吸道感染、神经衰弱等疾病，甚至会增加患心脏病、糖尿病等疾病风险，需要引起重视。

 

除上述情况外，长期睡眠不足还可能会增加黑色素生成，影响到皮肤代谢。建议养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，降低对健康与生活质量造成的影响。