天津开发区圣爱医院能用医保吗？警惕！冬季便秘高发，这些改善方法试一试

　冬季气候干燥，便秘高发。天气一冷，很多朋友饮水量自动减少，零食、外卖安排上，蔬菜水果吃得少；人也缩成一团尽量不动，甚至厕所都懒得上，便便也憋着，好不容易蹲上马桶，还要带着手机……如果这些情况你都有，可能就离便秘上门就不远了……一般来说，2、3天甚至1周才排便一次，粪便又干又硬、大便排不干净，排除器质性疾病可能，基本都是最常见的功能性便秘。天津圣爱肛肠医院指出，虽然不是大毛病，但严重影响日常生活和心情。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　对大多数人来说，通过生活方式、饮食结构的调节，便秘是可以得到改善的，跟着天津圣爱肛肠医院一起来看看。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

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　　一、饮食调节HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　晨起喝一杯温开水可促进胃肠蠕动，帮助排便。建议每天多食用高纤维素食物，如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、火龙果、芒果等。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　血脂不高的人群，可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜润肠通便。平时可以多喝酸奶，可有助于排便。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　二、适度运动HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　三、建立良好的排便习惯HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　1.养成早上排便的习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，不能看书看手机。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　2.有便意时立即去上厕所，不要憋着：如果长期憋大便，忽略便意，可能以后便便该来时就再也不来了……HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　3.排便姿势：蹲厕所比坐便更有助于排便，如果是坐便，可以在脚下垫个小板凳，更有利于排便。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

　　4.保持心情愉悦：精神心理状况也会影响便秘，提倡保持充足睡眠，不要过于紧张、焦虑，可以避免便秘产生。HHH大手笔网—中国第一文化门户网站

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