成都东大肛肠医院导读：便秘,对于一部分人来说,可能是一种日常的小疾病。当然,对于便秘也不应该掉以轻心。人一旦便秘,身体得不到排解,很可能引起其他的生理疾病。一般来说,女性的便秘发生概率要高于男性。(成人患病率为:4%～6%;60岁以上人群:患病率为22%;84 岁以上人群:为20%～37%。)
进食到形成大便排出体外需要 30 小时,简单说就是今天的饮食形成的大便,要到后天早晨排出来。偶尔一次的排便困难,并不能称之为便秘。
便秘是指排便次数明显减少(一周少于3次排便),同时粪便干硬、排便费时费力、排出不尽或需各种手法辅助排便。
那么,便秘该如何应对?
(别信偏方,合理饮食、健康生活是解决便秘是硬道理。)
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多食用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
拥有正常的身体排解机制,是能够促进人新陈代谢,使人身心得到良好发展。因此在日常生活中,要注意饮食睡眠,同时一旦身体出现便秘情况,要注意排查原因,对照上面的小窍门进行查漏补缺,坚持绿色健康的办法应对,早日解脱便秘之苦。
6、不要憋大便
有便意的时候就一定要去上,尤其是到了你平时上厕所的那个点,就更不能憋了,因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所,旅行的时候肠子给你按点发来了信号,你却完全无视、硬是憋着,这就算破坏规矩了。
肠子想按规矩办事,你不干,本来肠神经和肌肉配合起来要把便便运出去的,现在只能再往回运,等待下次机会。一来二去,到了这个点不把便便往外运而是往回运就变成了新规矩,要把规矩再改回来就费事了。雪上加霜的是,便便在等待区的时候,肠子还会回收些水分走,所以等待的时间越长便便就越硬,你上厕所就变得越艰巨。
7、补充益生菌和益生元。
有益的活性微生物和它们最喜爱的食物(能帮助它们在大肠里繁殖)能为疲倦的肠子注入新的活力。
总之,养成良好的生活习惯,合理饮食让肠道“不堵车”。
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编辑：DEF168
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