要想控制饮食是非常困难和费时的事情，而且很可能会让你快速的感到饥饿。但实际上，有许多小技巧或者小习惯可以帮助你减少进食食物的量，并且不会让你快速的饥饿。而在今天，我们列出了9个可以帮助你限制食量的最好和最简单的方法，这样你就可以把它们融入到你的生活中了。zzz大手笔网—中国第一文化门户网站
1、多吃辛辣食物
你可以尝试在你喜欢的食物上撒一些辣椒，或者把辣椒和一些蔬菜切碎。根据印第安纳州西拉斐特-根据普渡大学的研究，这是一个非常简单而又有效的方法，可以增加食物的味道，并通过减少饥饿感来促进减肥。一名研究人员称：“我们发现，食用红辣椒有助于控制食欲，并在餐后燃烧更多的卡路里，尤其是对那些不经常食用辣椒的人来说。”
2、用高脚玻璃杯喝饮料
通常不推荐在饮食中加入含糖饮料。然而，有一个简单的小技巧可以让你在不错过你喜欢的含糖饮料的情况下，同时摄入更少的这种饮料。你需要做的仅仅是将饮料倒入更小更高的杯子里边。一项研究表明，这会让你觉得自己喝得更多。此外，你还可以在你的饮料里边加一些冰块，在视觉上让它看起来更满。
3、喜欢薄荷
薄荷的气味和味道可以抵抗你白天对任何食物的渴望，从而促进减肥。因此，如果你想减少自己吃零食的次数，你可以在白天准备一支薄荷味的蜡烛或者喝一些美味的薄荷茶。
4、用非惯用手吃饭
对于大多数人来说，这是一个很难做到的挑战。但是，这么做可以训练大脑，而且会让你吃饭的时候吃得更慢，更用心。这样就有助于减少饥饿感，并在两餐之间带来更高的满足感。
5、买一套彩色的盘子
一项研究表明，食物和盘子之间的颜色对比是让你吃得更少的关键。尽管原因还不完全清楚，但有研究发现，使用红色盘子吃饭的人总体上会吃得更少，而且这与食物的颜色无关。
6、买小一点的盘子
有趣的是，一项研究发现，即使是营养专家也会在没有意识到的情况下多吃31%的食物，而这一切与你的盘子有很大关系。盘子边缘的距离可以让你决定食物的分量，而不是食物本身的分量。因此，你可以为自己准备小一点的盘子或碗。
7、用一种新的甜食结束你的晚餐
大多数的人都喜欢吃甜食，特别是在饭后进食这些美味的食物。但是，大多数的人也都知道，这些食物并不适合节食。因此，你可以尝试用不同的方式来对待自己，给自己准备一个不一样的甜食。
8、每餐一开始就喝一杯水
缺水的时候可能会导致肚子咕咕作响，而不是真正的饥饿。喝大量的水和花草茶可以让你在一整天都感到满足。而且，水是你可以尽情享受而不用担心卡路里摄入的少数东西之一。
9、多吃点蔬菜
减少卡路里摄入的一个最简单方法就是多吃蔬菜。当然，肉类食物的摄入也是非常重要的，因为人体需要它多带来的营养。但是可以将肉类摄入的比例降低，例如，你可以尝试用蘑菇来替代一些肉类。
这些技巧适合你使用吗？你是否有更好的办法呢？
