妈妈们,是不是在孕期爱打瞌睡,总是想睡或者窝在沙发上呢?别担心,其实这是准妈妈孕期很普遍的症状。
女性在怀孕的初期随着身体激素水平的变化,会有像样的妊娠反应,一般会在怀孕的三四个月的左右会出现这种情况,主要的症状就是恶心、呕吐、乏力、疲劳嗜睡等,建议在怀孕期间平时要多注意休息不要熬夜不要劳累,定期去做产检和各个阶段的筛查。
那么怎样缓解孕期嗜睡呢?
1.孕妈妈们在孕期感觉到疲劳的时候,就需要及时进行调整,在晚上睡觉的时候,孕妈妈可以提前就进入到准备睡眠状态,早上允许的话,就可以多休息会再起床,午睡也是必不可少的。
千万不要熬夜,否则,也会影响到肚子里的宝宝,以及影响第二天妈妈的精神状态。
2、和朋友聊天:聊天是一种排解烦恼,交流体会的好方法。
聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑,而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时,在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。
3、舒缓按摩:闭目先养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈,每处16次,可健脑养颜。
4、听音乐、做胎教:经常选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带听,可调节情绪。
5、做手工:动手制作一些小玩具或学习插花艺术,以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。或者是织毛衣等等。
6、家人陪着散散步:去洁静、安全、的公园或其他幽静的场所散步。
7、练练瑜伽,做做孕期保健操,或者是进行轻松的运动。来舒缓神经。减少嗜睡的症状。
8、饮食上注意,合理饮食,清淡饮食。适当吃一些清火的食物。
孕妇嗜睡的原因,可能和怀孕后体内激素的变化,如黄体素升高等有关。
另外,孕妇的基础新陈代谢增加,体内热量消耗快,血糖不足,也是嗜睡的原因。
除此之外,孕妈妈的期待心理以及担心胎儿是否健康而倍感焦虑的心理状态,也容易让孕妈感到疲惫不堪。
如果嗜睡症状严重或是到了怀孕中期还有明显的嗜睡现象,需要到医院就诊,检查一下是否有贫血的状况。
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