国庆长假明天即将开启,大家都在计划各种过节计划。过节不用上班,可以参加亲友聚或者外出旅游,本来是一件很开心的事,但是除了假期综合征之外,各种“假期病”也不容忽视,例如后股“冒火”-----痔疮。
“十人九痔”不是危言耸听,佛山肛泰肛肠医院的专家费丽丽主任说,根据她多年的接诊经验,放假期间,来看痔疮的患者更多,为什么?现在是信息时代,大家都有了手机,而且手机不离身,在平时工作之余就喜欢久坐久站玩手机,放假时没有了工作的压力和任务,很多人熬夜玩手机刷视频、逛网络购物平台等等,另外有些人烟酒不离口,无辣不欢,放假更加严重,聚会时大吃大喝,大都是大鱼大肉等等。由于在假期有这些不良的习惯,不知不觉你就有可能被痔疮缠上。
那么,如果想要预防痔疮在国庆期间“捣乱”,我们应该怎么样做呢?佛山肛泰肛肠医院费丽丽主任说,她提出了以下六点建议:
1请勿久坐久蹲
节假日期间没有了工作,大家都很放松,但是不能放纵。大部分痔疮是由于久坐或者上厕所时间太久而导致的,因为长期的久坐或久蹲,导致痔动脉的血液流动不畅,产生了淤积。因此在上厕所时应尽量不要玩手机,一心一意上厕所,速战速决。坐着看电视或看书等等活动时,至少一个小时要起来活动一下。
2常做提肛运动
提肛运动简便但是有效,具体做法如下:
全身放松,
臀部及大腿用力加紧,
配合吸气,
将肛门向上收提,
稍闭一下气,
然后呼气,
全身放松。
这种运动可随时随地进行,
一般每天早晚做三十次即可。
3及时补充水分
现在是深秋时节,天气干燥,因此补充水分很重要,例如起床刷牙后,记得给自己一杯温开水。水分充足,可以清理疏通肠胃通道,让大便不干硬,能让大号在排出时通畅,有效防止便秘,而便秘很容易引发痔疮。
4 饮食以清淡为主,少喝酒
过节期间管住嘴,尽量少吃辛辣刺激性食物,同进食不少肉食的同时,多吃蔬菜水果,这样可以预防便秘。在北方地区可以吃西瓜、番茄,南方地区可以吃香蕉等都有润肠的作用果蔬。
5 规律作息,在假日也要坚持适当运动
假日期间,很多人作息没有规律,经常熬夜娱乐到很晚,然后白天很容易赖床,身体状况差。现在是秋季,天气凉爽,适合到户外做运动,例如慢跑、爬山等等有氧运动。适度的运动有利于肠胃的蠕动,有助于肠道内不干净的东西排除体外,加快新陈代谢,增强身体机能,防止便秘。
6 不要忍便,做好保洁工作
假日期间,有些人沉浸在娱乐中不能自拔,例如抓住手机打游戏、打麻将等等,当有便意时不能忍,每天定时排便,保持大便通畅,另外做好便后保洁工作,如果原本已经患有痔疮,可以在便后用温水盆浴,缓解其局部症状。
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