虽然我们天天上洗手间，但是其实现实中，很多人在上洗手间时，有一些错误的习惯和认知，导致排便不畅，严重影响了我们的健康。今天请佛山肛泰医院的专家分享，如何正确排便保持健康。
据专家的经验总结，正确排便需要注意以下十点：
1 适时如厕：有两个最佳的如厕时间，分别是早晨起床后和早餐后。起床时，我们人的体位由平卧转换到直立，会让结肠产生蠕动反射，产生便意。而进食早餐，我们的胃肠会产生胃肠反射，让肠道加速蠕动，产生便意。
2 不要忍便：当便便到达直肠时，就会出现排便的急迫感，应该马上去洗手间，不要忍。
3 掌握怒挣的技巧：如果是稀软的大便，无需用力怒挣，稍加腹压即可排出。如果大便干燥，排出困难时，应采取有规律，短时间的怒挣，每次怒挣的时间不超过3秒，过度长时间的怒挣，会导致心脑血管疾病的发作，因此老年人特别注意。
4 排便困难时，知难而退。当遇到大便干结，排便费力或者数日没有大便时，不要刻意久蹲厕所，每次排便时间控制在五分钟内，如果不能排出，应该马上终止。另想其它方法帮助排便。
常用帮助排便的方法：如用开塞露，盐水灌肠法，石蜡油和食用油管注法（家用食用油或者石蜡油30ml口服）等等。温馨提醒：各种泻药只能短时间使用，长期使用严重影响健康。
5 没有便意和排便的急迫感时，请勿蹲厕。有些人发现自己两三天没有排便，心里担忧，于是为了排便而排便，但是长时间的久蹲，用力怒挣是导致盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘等等疾病生理改变的重要原因。
6 蹲便器比坐便器更加利于排便：在身体允许的情况下，优先蹲厕。蹲厕的优点：首先有效利用了最大腹压，其次有利于盆底肌松弛，可使排便的动作加大，有利于排便，最后容易观察大便的情况，例如是否有出血，大便形状，因为这些信息可以反馈我们身体是否出现了某些异常。
7 排便时一心一意。排便是由神经控制，肠道，腹压，括约肌等等共同参与的复杂过程，因此排便时请勿看书玩手机，影响排便。
8 辅助排便的小技巧：A 排便前用手按于腹部周边，顺时针按摩，有助于肠道蠕动；
B 在双手的手指末端，指甲两侧分别按压交替进行，有助于产生便意；
C 便前饮用大于500ml的淡盐水，可以促进肠道的蠕动。
9 便前温水坐浴，有利于肛门及盆底肌松弛，有利于排便，对于有排便综合症的患者很有帮助。
10 排便后用柔软和干爽的纸巾搽干净，请勿用报纸或者非常粗糙的纸，以免损伤肛门，引起疾病。条件允许时，便后用温水清洗更好。
名医推荐：王子社主任
主任医师，教授
国内著名胃肠疾病诊疗专家
中国消化内镜专科学会核心研究员
美国康复学会消化科物理治疗研究组成员
现任佛山肛泰医院胃肠中心主任。毕业于河南省医学院，曾先后在河南医科大学、河南中医附属医院进修，从医近四十年，一直专注于消化内科疾病的探索和研究，首倡中西医联合诊疗模式诊治消化系统疾病，对中医中药、中医的经络学说在消化科临床上的应用有独到的见解，其独特的治疗方法，在消化疾病治疗行业内享有很高的声誉。
擅长专项：
擅长对消化疾病的介入治疗，包括内镜和超声、放射介入下治疗各种消化系统疾病及腹泻、肠炎、便秘、消化道息肉，消化道溃疡性出血 、早期消化道肿瘤，食管狭窄病、消化道静脉曲张病等疾病的诊疗。
从医感言：立志行医德为先，治病救人心所系
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