春节长假即将结束，但肠胃却还未回归“正轨”，吃得过多、腹内饱胀、营养过剩、作息混乱等原因，导致胃肠道出现了等一系列问题：如腹痛、腹胀、消化不良、胀气、打嗝、恶心、反酸、便秘、腹泻、便血等胃肠不适症状。
远离“节后肠胃综合症”！让“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。
教你五招，远离胃肠不适↓↓↓
０１、假期过后，清肠为要
清淡饮食一周，建议只吃日常食量的三分之二到四分之三即可，可多吃一些清淡、易消化的食物，以及“清火”食物。
０２、补充纤维，增加蔬果谷类
减少肉蛋奶，保证富含膳食纤维蔬菜、水果、谷类的摄入量，如生菜、芹菜、白菜、黄瓜等，有利于润肠通便及肠道益生菌的生长繁殖。
０３、多喝白水、茶水、山楂水
酒精、饮料过量饮用，容易导致肠胃不适。建议多饮温开水，喝茶或山楂水对体内油脂的消化也有一定的促进作用，有助于肠胃“减负”。
０４、调整作息，保障充足睡眠
熬夜或睡眠时间过长，规律作息被打破，易造成生物钟紊乱，也有人会发生便秘、肠胃功能紊乱、胃炎等问题。
０５、常揉肚子，促进肠胃蠕动
建议顺时针２０次，逆时针２０次，交替进行，轻柔按摩，力度适中，由轻到重，微微感觉腹部发热为宜。
以上五招如果还是不能缓解肠胃不适症状，不妨做个胃肠镜检查！目前胃肠镜检查是诊断胃肠道疾病直观且有效的检查技术，建议大家可以选择做胃肠镜检查找准病因，再做针对性治疗！
谁需要做胃肠镜检查？
•长期存在肠胃不适的人。
经常腹部疼痛的人，尤其是在空腹或饭后出现腹部疼痛。经常腹胀、腹部不适的人。大便习惯改变的人和便秘、腹泻交替出现的人。出现黏液便、脓血便的人。
•有消化道基础疾病的人。
包括萎缩性胃炎、胃肠息肉、胃溃疡、溃疡性结肠炎、胃食管反流等。
•有不良饮食习惯的人。
比如经常吃麻辣烫、烧烤等超辣、超烫食物的人。
•年龄达标的人。
由于消化道肿瘤的高发人群是中老年人，因此指南建议所有超过４０岁的人进行胃镜筛查，４５岁以后要进行肠镜筛查。当然，有消化道肿瘤家族史的人和有前面三种情况的人，胃肠镜的筛查年龄应该适当提前。
•复查的人。
和所有的身体检查一样，胃肠镜检查也不是一劳永逸的。胃镜检查后，如果一切正常，可以间隔３～５年再次检查。肠镜检查后，如果一切正常，可以间隔５～１０年再次检查。
如果发现问题，何时复查胃肠镜要听医生的建议。
世界卫生组织明确指出，消化道癌症防治的唯一出路：早期发现、早期诊断、早期治疗。
编辑：DEF168
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