倩狐体脂规划师：想要减肥,应该选择正确,可坚持的方式
为什么不能盲目的节食减肥?有人认为节食可以减肥是因为他们误认为只要我们控制饮食,那么体内的脂肪就会减少,从而达到减肥效果,但是事实并不如此,我们人体一般摄入的能量都是来源于糖类的,而过少的饮食是不会引起脂肪减少的,反而会使脂肪增加。所以现在倩狐资深体脂规划师就告诉广大需要减肥的女生们正确的几个控制食量减肥的方法。
有些人体重确实是减下来了,但过段时间又反弹了,那是因为减的可能是水分而不是脂肪。
我们的身体每天正常工作,需要一定的能量,当出现饮食不规律或者摄入不够时,不能保证身体每天的正常工作,身体接受到这个信号,一旦摄入食物,就会疯狂储存能量,这些能量如果没有得到合理的利用和释放,比如说运动,就会转化为脂肪。
就女生而言,光洁的皮肤,乌黑的头发,都是需要有营养支撑的,盲目的节食,只会导致月经不调,脸色蜡黄,长斑,掉头发,头晕等等,严重的绝经。这不是我们节食的目的,不仅没有瘦,反而落得一身病。所以想要减肥,应该选择正确,可坚持的方式。
首先一定要吃早餐。早餐提供了每天50%的能量,早餐必须要做到科学营养,可以选择鸡蛋等含蛋白质和钙的食物,增加钙质,蛋白质的摄入。
2.中餐选择吃到七分饱,适当增加一些水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,避免身体消化不了在体内积留。
3.晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白,高纤维,高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿。一个苹果,或者自制水果代餐。当然,科学的饮食,也不是立杆见影就有减重效果的,还要靠良好生活习惯的形成,俗话说的,管住嘴,迈开腿就是这个意思。
最后,倩狐资深体脂规划师告诉大家,控制食量减肥只是辅助减肥的,运动才是对减肥影响最大的因素,脂肪不是只靠节食就能减少的,必须要靠运动去把脂肪转化成能量从而消耗掉,才能够最大程度的起到减肥的作用。
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