尊敬的青海东大医生你好：
我是一名便秘患者，便秘一开始我并没有在意，觉得这是个稀松平常的事情，就听之任之发展了。但是最近我发现，这便秘不仅仅是便秘的问题，它会引发一系类的问题。
首先，我发现便秘之后的我变丑了!
自从便秘之后，我发现我的肤色开始变得暗沉，脸上开始长痘痘、长斑。望着镜子里的我，我发现我目前的肤色状态远比我的实际年龄要成熟，你知道的这对一个女人是多么沉重的打击！
其次，我发现便秘之后的我脑袋瓜子也不好用了！
便秘了有一段时间后，我发现我出现了记忆力下降、注意力分散、思维迟钝的问题！这些都是没便秘之前没出现的！
最后，也是最为明显的，那就是身体状况也出现了问题！
自从有了便秘问题之后，我时常感觉自己的腹部有下坠感、腹胀、腹痛等问题！
所以我不再忽视便秘，今天特意写信问问您，有没有改善便秘的方法！
便秘患者：王XX
2019.12.3
王女士：
您好，很感谢您对我们医院医生的信任，针对您提出的改善便秘的问题，我们青海东大的医生也整理出来几个改善便秘的方法，供您参考：
一、多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
二、多运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
三、养成良好的排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
以上就是一些改善便秘的简单有效的方法了，希望对您能有帮助，如果您还有别的问题，欢迎您再次来信咨询！
青海东大的医生
2019.12.4
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