秋天来临,人们的心情也跟随着季节的变化而变化。正所谓“秋风秋雨愁煞人”,每到秋季,阴霾的天气、萧条的景色,如果再加上细雨绵绵的秋雨,抑郁症就很容易出现。
专家指出,外在环境对人的情绪产生很大的影响。如果总是处于阴天,常常缺少阳光的照射,那么人很容易陷入抑郁的情绪之中,这就是为什么抑郁症在秋季高发的原因。
秋季比较容易出现“双相障碍”
秋季抑郁往往高发于北方,因为北方季节变化分明,到了秋季常常出现阴雨天气,由于日光照射较少,容易导致人体内分泌的变化。
医学研究发现,当光照时间缩短,阳光强度降低时,松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低,而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。
在阳光照射比较充足的南方,秋季比较容易出现的是“双相障碍”。
所谓的“双相障碍”是指躁狂症与抑郁症交替发生,这类人时而表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃,但是时而又表现为沉默寡言、精神萎靡、犹豫不决,甚至是悲观抑郁,在抑郁发作严重时还会有自杀的念头。
这类人的自杀念头往往非常隐蔽,家人和朋友都难以发现。他们在自杀前一般都会有一定的计划,所以家人需要对他们所表现出来的信号高度警惕,例如反复向一个人打电话、向某些人道歉抑或将珍贵的物品赠与家人等。
该如何减少抑郁情绪的产生?
首先,在性格方面,要善于调节自身的性格,要以豁达的心态来面对和处理各类事情,更重要的是,要让自己学会主动表达,不要将所有的事情都积压在心中。遇到困难或者不开心的事情时,学会向周围的人寻求帮助。
还有,增加户外活动和体育锻炼,在工作之余,应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。
建立强而有力的支持系统,家人和朋友的支持能让抑郁患者减少压力,增加生活的信心。
除此之外,在秋季要加强日照和光照,营造一种舒适的生活氛围。
美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。
当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮,人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
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