皮肤越来越差,额头出现了细纹,用什么护肤品都不见效……很少有人想到,这可能是早衰的信号,而这种早衰是从肠道开始的!
作为人体内最大的免疫器官,肠道掌管着70%以上的免疫细胞,同时它又是人体最繁忙的器官,几乎无时无刻不在工作,为人体提供养分。正因如此,稍不注意,肠道就容易出问题,影响全身健康,今天贵阳微创肛肠医院送你一个肠道健康小手册。
1、每天足够的蔬菜
研究表明,蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃足够的蔬菜,对肠道的保护作用更强。
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜,其中含有异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌;洋葱富含低聚糖,能给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长;大蒜含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。
2、每天运动30分钟
生命在于运动,运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。
相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。对多数人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。
3、每餐只吃7成饱
长期吃得太饱,不仅增加肠道的负担,引起消化不良,还会导致肠道菌群结构发生变化破坏肠道菌群。每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可,不要吃到撑。
需要提醒的是,对饱的感受,是人的本能,天生具备。不过,对不同级别饱的感受,一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。
4、戒烟
吸烟,什么时候戒都不晚。美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”
同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织。除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑,都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力,也可求助专业人士,以及亲朋的监督。
5、每天摄入30克膳食纤维
膳食纤维如同肠道里的“清洁工”,其不能为人体小肠所消化吸收,而是进入大肠中被大肠微生物发酵,能促进肠道蠕动和消化液分泌,吸附毒素,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。成人每天应该摄入25～30克膳食纤维。除了蔬菜,膳食纤维在水果、粗粮豆类等食物中也含量丰富。
6、每天要喝8杯水
大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。建议每天喝7～8杯水,不过杯数仅供参考,恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。
7、补充活性益生菌
每天食用,连续饮用14天,改善肠道健康。随着年龄增长,肠道内的有益菌会逐步减少,这是自然规律。再加上,现代人膳食纤维吃得少,工作压力大,水摄入不足,导致肠道菌群被进一步破坏。那每天向肠道内输入一定量的“益生菌”,是解决之道。
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