常见减肥的食物有哪些？山药排第5,榜首常常被遗忘

 

1，黑米

 

黑米中蛋白质含量较高，脂肪含量较低。它含有丰富的维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，而且营养比白米丰富得多！常吃黑米不仅营养全面，还能减肥，使甜味超好！黑米做成的米粥，香而油腻，软而糯，营养丰富，有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”等；中国民间有句俗话：“说到黑，就要补”。

 

2，红豆等杂豆

 

红豆富含优质蛋白质，能补充人体所需的必需氨基酸。红豆可以和米饭或燕麦片一起做红豆粥/红豆燕麦片。想吃甜食、想减肥的人也是不错的选择。夏天，做红豆双皮奶也是不错的选择。每100克的热量是90千卡，但不要多吃！绿豆也是不错的选择，含有的一些成分有抗菌作用，可以增强人体的免疫功能。绿豆沙每百克热量93千卡，减肥的人夏天可以适当吃，但喝绿豆沙时不要多加糖。

 

3，燕麦

 

燕麦片是一种全谷物食品，具有降低胆固醇、稳定血糖、促进肠道蠕动、预防便秘、减肥降脂等功能。其实，燕麦的热量并不低，但它的糖分指数很低，所以减肥时适宜食用。

 

4，糙米

 

与普通精致白米相比，糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，被认为是一种更全面、更有营养的健康食品。糙米外层营养价值高，是替代精米的好选择。糙米煮起来相当费时，但瘦身效果显著。

 

5，山药

 

山药含有足够的纤维，营养丰富，热量低，胃饱。多吃山药还能避免脂肪沉积，并有很好的减肥效果。同时，可与苹果、香蕉、黄瓜等食物搭配，促进胃肠蠕动，预防便秘。

 

6，蘑菇

 

细菌含有大量的无机物质、维生素和蛋白质，作为最好的减肥食品，它所含的纤维素高于一切植物，具有预防便秘和降低血液中胆固醇含量的作用。而蘑菇属于低热量食品，热量也很小，不必担心食用过量。细菌还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身体轻盈纤细。

 

7，冬瓜

 

甜瓜味甘，能养胃、生津、清胃火，减少人体食物，并促进体内淀粉和糖转化为热能而不是脂肪。它被认为是一个很好的饮食产品，防止身体脂肪和改善身体建设。