本文主人公小蔡,减重前体重为93.8斤,腰围74cm,减重后,体重为83斤,腰围66cm,总减重10.8斤,腰围减少8cm。
作为宝妈,你有什么烦恼?
作为宝妈,我最大的烦恼就是产后发胖。没怀孕前,我一直都是瘦子,从来没有体验过当胖子的感觉,生完孩子后,我终于体验到作为胖子的烦恼和不自信。
生产后,我的肚子大了一圈,腰腹赘肉让我看起来还像怀胎4月,上班坐公交还会被让座,我真的感到非常尴尬和自卑。
你觉得产后减肥困难吗?
在我尝试过产后减肥后,我觉得产后减肥真的很难。
因为要哺乳,我的饮食结构很有营养,但是非常容易让人发胖,想调节饮食也不知道从何入手。
在吃的方面控制不了,想通过运动减肥,可是我发现完全没有时间。因为时间都被照顾孩子占据,晚上我要起床好多次喂奶,白天一有时间只想休息,完全提不起劲运动。
为什么会选择百分燃脂帮助你减肥?
选择百分燃脂,是因为我觉得产后减肥光靠自己真的很难,有专业人员帮助会轻松很多,而且我的同事在百分燃脂有成功减重的经历,让我更加想使用百分燃脂的减肥服务。
你觉得百分燃脂的减肥服务怎么样?
我觉得百分燃脂的减肥服务真的很专业,很有针对性。
开始减肥前,百分燃脂专业的营养师会和我进行健康访谈,详细了解我的身体状况和生活习惯,然后为我量身制定减肥计划。
由于我减肥时,不仅要带孩子,还要上班,没有时间运动,百分燃脂营养师建议我利用一些碎片时间进行简单的运动,例如上下班多走路,有时间就跟着运动视频运动。饮食上,营养师也给我制定了很详细的计划,可以吃什么和不能吃什么都会详细地列出来。
你在减肥中遇到过什么困难?
因为我是很典型的小基数减肥,体重基数不大,减肥会比一些人困难。
在减肥的时候,我的体重波动很小,出现过每天下降0.1的情况,甚至有好几天体重都没有变化,甚至还会上升。
每到这个时候,我就很想放弃,幸亏百分燃脂营养师时刻关注我的状态,不断鼓励我,还会根据我的情况调整减肥计划,让我坚持下来,最终成功减重10.8斤,恢复到产前体重。
成功减重后,你有什么收获?
成功减重后,除了感到非常开心,我还获得了很多减肥知识。
百分燃脂营养师会在我减肥的时候,和我分享一些减肥知识,我学到的最重要的一点,围度比体重更能反应人的胖瘦情况和减肥进展,而且降围度比降体重还难。
所以,我建议那些减肥时看到体重没掉就焦躁的胖友们,不要光看体重,多看看围度,有时肥肉只是变成了肌肉,让身体线条变得更完美。
百分燃脂营养师有话说
减肥中相对比较难的是小基数减肥,因为小基数体重的人,体内的脂肪含量不是很高,这些脂肪也承担着应该有的作用,想要减掉相对比较难。很多人前期减掉4、5斤后,很容易就遇到平台期。
想要突破平台期,就要从两方面入手,一是增加能量消耗,二是减少能量摄入。
增加能量消耗从增加运动量和运动方式开始,长期进行有氧运动的人可以增加无氧运动,例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等;长期进行无氧运动的人可以增加有氧运动,例如步行、慢跑、游泳等。
减少能量摄入就是改善饮食,主食用粗粮代替,例如红薯、玉米、糙米等;肉类选择蛋白质含量高的种类,例如海鱼、鲜虾、牛肉等;烹饪方式也要改变,改为蒸煮,避免油炸、爆炒等。
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