春季气候多变，常使人情绪波动，干扰人体固有的生理机能，使其激素紊乱，我们越想要控制情绪时，会发现情绪越来越失控，最先受到影响的是睡眠质量。所以，睡眠质量差的人的情绪也不怎么好，尤其是现在这个社会，快节奏的生活和工作，让很多不同年龄阶段的人压力过大，导致情绪压抑，难眠、脱发等，从而患上焦虑，越是难眠越是焦虑，进入一个恶循环。所以睡眠质量直接影响第二天的情绪波动。如何缓解情绪和失眠，知名心理学作家卢熠翎老师表示：“可以从潜意识入手。缓解情绪要从失眠问题开始，首先要对失眠有一个正确的认知”。
（心理学畅销书作家：卢熠翎）
卢熠翎表示，很多有失眠问题的人会变得很焦虑，其实完全没有必要焦虑，因为失眠会导致我们某些身体机能下降，但不会导致死亡，所以在面对失眠这个问题的时候应该放松下来，越是焦虑越会失眠。
有人每天的睡眠时间都是3-4小时，身体都不会问题，称为少眠症。失眠人下班回到家，喝热牛奶，热水泡脚，耳朵里塞了棉花，就是睡不着。但他们能在不该睡觉的场合熟睡。比如坐车的时候、开会的时候、上课的时候...这是因为在某些场合会让头脑里的“念头”放松，从而陷入睡眠状态。所以解决失眠的最好的方法，并不是要强迫或者控制自己的睡眠。
（心理学畅销书作家：卢熠翎）
所有人都没有办法控制自己睡觉。因为睡觉是由副交感神经系统来控制的，而不是由我们的意识控制的。卢熠翎说道，要允许自己失眠，不要添加多余的压力给自己，例如，告诉自己明天要上班、要开会、要保持精力充沛、我一定要睡着，等等。这样你反而给自己加了压力和强迫。潜意识里有一种天然的阻抗，失眠就是潜意识中的自我保护。
所以我们不能执着于我们的紧张焦虑，不要妄想控制睡眠，这只会让我们陷入失眠焦虑的死循环。大部分的失眠者已经跟失眠斗争了好多年了，所以不能把睡觉当成一个需要挑战的任务。
张德芬空间曾在自己的平台上做过一个失眠人群调查，70%的人表示自己翻来覆去睡不着的时候，有了“打算放弃睡眠，睁眼到天亮”的想法后，竟睡着了。卢熠翎老师说，这就是用间接反转法来反转信念和行为。当你很想做到一件事情，你做不到，当你真的不想去做的时候，它却给你达成。我们的头脑就是这么狡猾。
（心理学畅销书作家：卢熠翎）
间接反转法的目的是让你放下“我一定要睡着”的企图，当你放下企图，剩下的事情是靠你的本能去接管的，这个很重要。
卢熠翎老师表示，首先，当我们陷入失眠时，不要焦虑，也不要去考虑失眠对于身体和工作的影响，先放松下来。第二，就是允许自己睡不着。并告诉自己:“我无条件地接纳我自己，哪怕我天天睡不着，都没有问题。因为没有人会因为睡不着就死了，哪怕失眠一直存在也没有关系。第三，当失眠症状缓解了，一定要控制睡眠的时间，要给自己做睡眠限制。如果你每天上午是6点钟起床，晚上11点钟睡觉。无论你睡不睡得着，你都是6点钟起床，千万不要失眠了以后再靠后续时间补充回来，这其实并没有用。因为你要的是睡眠的质量，而不是睡眠的长度。有的人在睡眠时间短的时候，反而会睡得比较好。你也可以去试试，自己最适合什么样的睡眠方式。
（心理学畅销书作家：卢熠翎）
卢熠翎老师在采访中表示，除了间接反转法，我们可以用“数息法”来治疗失眠，数息法不是属羊。数息法的目的是让我们数息数数，时刻保持清醒，保持关注。一呼一吸叫作一次。当我们使用“数息法”，需要只是注重出气，注重呼吸从鼻孔里出去的感觉，不需要去管呼吸的长短，也不需要去管是胸部还是腹部在呼吸。每呼吸一次，就数一次，从1数到10后，再从1重新开始。由此循环。哪怕睡不着也没关系，可以把这个过程当做是禅修静心，它会帮助我们恢复元气。
最后，卢熠翎老师表示，失眠引起恐惧，恐惧导致更加失眠，这是所有人失眠的通用模式。所以如何放送应对失眠的问题，是我们解决问题的关键，也是疗愈失眠现象的第一步。当我们的潜意识没有压力时，就已经代表了成功，慢慢地，失眠就可以得到改善。
编辑：DEF168
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