人们上班用眼上网工作，下班用眼网上“冲浪”，电子产品已经成为我们日常生活中不可缺少的东西。但是人们用眼过多，很容易导致视觉疲劳，造成干涩、酸胀、发痒等眼部不适感。为了更好地保护我们的眼睛，让它得以“可持续发展”，我们很有必要对它进行保养。那么如何保养呢？我们一起来看看吧。
如何科学用眼
我们可以多吃含叶黄素酯和花色苷的食物，例如红萝卜、玉米、万寿菊花、蓝莓、欧洲越橘等。叶黄素酯之所以可以缓解眼疲劳是因为叶黄素酯有过滤蓝光的作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素，因此叶黄素被人们比作“隐形的太阳镜”。
人眼睛的黄斑部之所以是黄颜色，是因为它充满了叶黄素及其同系列物，这种元素是人体自身无法合成的，所以我们必须靠外部摄入叶黄素酯。进而使人眼视网膜黄斑区域黄斑色素密度增加，从而保护黄斑，有助于黄斑发育，起到保护眼睛的功能。
太阳光中的紫外线和蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致黄斑区退化。紫外线一般能被眼角膜和晶状体过滤，而蓝光却可以透过眼球直达视网膜及黄斑。当蓝光过量时会造成视网膜损害，因此补充叶黄素酯可以帮助眼睛不受光线损害。[1]
花色苷能使人的视力在弱光条件下提早适应，能使人们夜间视力增强。研究表明，从蓝莓中提取的花色苷成分可促进视紫红质在暗处的再合成，而视紫红质受到光线对视网膜的刺激时可瞬间分解，并将该化学变化传送脑部，因而产生“可见物”，从而提高视网膜对光的感受性。
总而言之，叶黄素酯和花色苷这两种物质对我们的眼睛有过滤蓝光、保护眼睛不受光线损害以及提高夜间视力的功能。除了通过食补来保护眼睛，我们还可以通过以下方式来保护眼睛。
1.如连续使用电脑六到八个小时，则两到三个小时便要眼睛离开电脑十到十五分钟。
2.调节好屏幕的光线，屏幕亮度过高及过低都会容易使眼睛疲劳。
3.缓解眼睛疲劳的最佳方式是闭上眼睛，让眼睛稍作休息。
4.眨眼按摩，每天特意地眨眼三百下，有助于清洁眼睛并给眼睛小小的按摩。
除了以上提到的方法可以保护眼睛之外，我们还可以在日常搭配补充专门的眼部营养素，例如汤臣倍健蓝莓叶黄素糖果片。
汤臣倍健蓝莓叶黄素糖果片
这款产品的主要成分是叶黄素酯，其还有蓝莓果汁粉的配料，有水果之王之称的蓝莓内富含花色苷，叶黄素酯搭配花色苷，给眼睛双重营养保障。该产品是由国内知名品牌汤臣倍健所打造，专门给熬夜、加班等用眼过多人士食用，每日1次，每次2片，咀嚼食用即可。
如果上学、上班时想要通过食用营养剂来便捷缓解用眼疲劳，不如考虑一下汤臣倍健蓝莓叶黄素糖果片吧。
参考资料：
[1]崔洪."亮眼黄金——叶黄素."《中国食品》 .(2014):100-103.Print.
编辑：DEF168
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