膝关节是人体最复杂的关节,因为膝关节有韧带、半月板、滑膜……
膝关节的病也很复杂,软骨损伤、韧带损伤、滑膜炎……
一、什么是膝关节的三层保险?
关节,是骨与骨之间的一个连接装置,其最主要的功能就是运动。
我们可以把膝关节想象成是一个密闭的容器,这个密封的容器内充满润滑液,产生一定的液压,而这种液压可以对膝关节起到“减震”的作用,减少运动时对膝关节面的冲击力,成为膝关节的第一层“保险”。
随着年龄的增长,关节的退化或者是膝关节承受的冲击力过大,第一层保险会变得“力不从心”,这时候,膝关节的半月板、膝关节软骨作为第二层“保险”就开始承受压力。因为半月板和关节软骨弹性比较强,所以即使在关节缺乏润滑液的情况下,也能承受一定的冲击力。
但是随着关节不断地磨损,半月板和关节软骨也会慢慢变薄。终究有一天,膝关节的半月板和关节软骨会出现磨损,这时候软骨下面粗糙的骨头就会互相摩擦,产生“咔咔”或者“莎莎”的响声。
这时候,关节的第三层“保险”开始发挥作用,所谓第三层“保险”,是指膝关节周围的韧带和肌肉,因为膝关节的肌肉和韧带就像膝关节周围的固定带,对膝关节的稳定起着非常重要的作用。
对于膝关节液的“液压系统”和关节软骨的“缓冲垫”系统,一般只要损伤,都不可能再恢复,所以我们目前只能是在第三层“保险”上下功夫。
二、年纪大了,为何很多人的膝关节会疼痛
这是因为人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。
这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。严重时,膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿,这大多数情况都是外侧半月板损伤严重,膝关节内翻的结果。
三、对付膝关节炎,需要肌骨同治
膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处,膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显地减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。
1、增加肌肉力量,稳定关节
人的膝盖好比汽车的轮胎,只有轮胎充饱气,汽车才能加速前进,如果气不足,轮胎就会瘪下去,汽车长时间失去稳固,报废会提早来临。
人的膝盖也一样,大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖,如果肌肉软弱无力、与正常腿相比有明显萎缩。膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以,需要进行腿部肌肉的锻炼。抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用,抬腿可以分卧姿和坐姿两种。
卧位锻炼:平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。
坐位锻炼:坐在凳子上,一腿屈曲或放松,患腿抬高25cm,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。
每组每个动作15个,3组每次,每天锻炼2次,每周锻炼2-3天或隔天锻炼,6周一个疗程。初期动作要医生指导,记住:动作完成的质量要高于数量,也就是说动作越标准,效果会越好。(温馨提示:双脚要进行锻炼,可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿,切不要误认为哪条腿痛就练习哪条腿。在训练的过程如果有轻度疼痛属于正常反应,坚持一下就会慢慢好。如果疼痛较重应该咨询医生是否需要调整)
2、加强骨骼强度
骨质疏松症患者全身骨量减少,骨微结构破坏和骨强度降低,其骨小梁变细,减少,当软骨下骨小梁变薄时,其对压力的耐受性就会大大降低。因此,在骨质疏松的人群中出现膝关节炎的概率比正常人高很多。所以,对于中老年人不能忘记补钙。比如在食物上,可以多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。
四、保护膝关节,日常保养需要注意什么
1、多给关节保保暖:随着年龄的增加,关节周边的血管必然老化,气温下降使得关节周边的血管收缩,血液循环量更少,引起局部缺血缺氧,导致疼痛发生。因此,平时可以戴一个保暖型护膝,这是老年人保护膝关节简便有效的方法。
2、多给关节加加力:坚持关节锻炼,增强局部肌肉的力量。
3、多给关节减减负:膝关节是人体承重最多的关节,人越胖,膝关节承重越多,磨损速度也会加快,所以尽量保持正常体重,或者减少身体负重,少背重物。
湛江崇爱康复医院,是粤西地区一家专业康复医院,是城镇职工医保及城乡居民医保定点医院,集医疗、康复、预防、保健于一体,以精准康复为特色,开设成人康复、儿童康复、神经康复、疼痛康复、胃肠康复、骨科康复等科室,并设有重症监护室(ICU),聘请国内知名康复医学专家担任技术顾问及三甲医院经验丰富的专家主诊。目前,医院拥有两期院楼,巨资引进多套先进专科设备,以现代康复医学为主导,现代康复技术与传统技术相结合开展相关治疗,以过硬的专业技术水平,在粤西康复领域有着重要地位。
长按识别小程序码,查看更多资讯
最新资讯
新闻热点
